Když jsem si včera přečetl druhý Zdeňkův článek o jeho tréningových zásadách, říkal jsem si, že to je konečně tréningový plán přesně pro mě. I tréningové dny mi seděly jako na míru.
Ale když dneska v tréningovém plánu vidím, že v přechodném! období bych měl běhat 6× týdně s objemem kolem 70km, tak mi zase sklaplo. Tolik jsem schopný odběhat možná někdy v dubnu nebo srpnu. Ale rozhodně ne teď, když každý druhý den prší a mě ještě bolí nohy z posledního maratonu. … Možná by mi vyhovoval tréning pro jinou výkonnostní úroveň. Jak se dá z původního tréningu odvodit?

Asi to není úplně správně, ale přechodné období nechávám na prosinec. V říjnu a i v listopadu je spousta pěkných krosů a já osobně v přechodném období, i když nemám žádnou bolístku, zcela vypouštím běh zhruba na 14 dnů. Navíc jsou v prosinci nejkratší dny, takže si ušetřím také trochu toho běhání po tmě.

A také by mě zajímalo alespoň naznačení, jak si plán přizpůsobit. Sedmdesát kilometrů za týden se mi letos povedlo zaběhnout asi 5×. Jinak běhám spíš mezi 50 a 60-ti km.

>> Mond, 7. 10. 2008 09:19:24

Je naprosto logické,že po maratonu musíš odpočívat tak dlouho dokud se nebudeš cítit dobře. Třeba jen plavat, jezdit na kole, případně pomalu klusat dokud se nebudeš cítit v pohodě. Pak teprve můžeš najet postupně na trénink. Objem tohoto tréninkového plánu v přechodném období je stanoven, tak aby neklesala výkonnost fiktivního běžce s osobním rekordem kolem 40 min na 10 km. Vzhledem ke své výkonnosti lze pak procentuálně snížit objem tréninku při zachování principů zatěžování.Je možné i snížit počet tréninkových dnů, ale zase je třeba vycházet ze zásad. Ale třeba v pondělí se dá zařadit i volno. Možná by to chtělo osobní konzultaci, abych věděl z čeho se dá u tebe vycházet a podle toho upravit plán.

>> koyama, 7. 10. 2008 11:22:58

Je v pořádku, že si odpočinek a přechodné období plánuješ tak, jak ti to vyhovuje, ale pokud úplně vypustíš jakýkoliv trénink na delší dobu než je 14 dní, počítej po započetí s tréninkem s poklesem výkonnosti a s pracným asi čtyřtýdenním návratem k původnímu stavu trénovanosti. Je dobré alespoň udržovat klusem obecnou vytrvalost a rovinkami techniku.Jak jsem napsal v předchozí reakci, je možné procentuálně snížit objem tréninku, ale zase je třeba vycházet z vlastní výkonnosti a z principů zatěžování a regenerace.Je možné i po osobní konzultaci upravit plán tak, aby ti vyhovoval. Zase zdůrazňuji, je třeba se znát a podle toho k tréninku přistupovat a poslouchat své tělo, co ti říká. A také je důležité uvědomit si, že když dva lidé dělají totéž, nikdy to není totéž. Téměř pokaždé je výsledek jiný!!

>> Z.Smutný, 7. 10. 2008 14:44:48

Díky moc za odpověď i za zprávu. Pokud jde o těch čtrnáct dnů, vysazuju jen běh. Tzn. ke dvěma hodinám plavání, přidávám v tomhle období ještě jednu. Když je příhodné počasí sednu na kolo a když ne, tak 1–2× rotoped. Z vlastní zkušenosti ten čtyřtýdenní návrat k původnímu stavu zhruba odpovídá. Ovšem jen jednou jsem zkusil běh nevysadit a následující sezóna šla celkem do kytek celá (nejprve pata, potom koleno). Takž už to raději nepokouším a trochu si před Vánoci povolím (stejně je spousta jiných starostí).

Budu se těšit na další články. Rád závodím (je to jedna z věcí, která mě na běhu baví), přestože se pohybuju většinou někde okolo poloviny startovního pole. A protože to co jsem v poslední době zkusil moc nezabírá a já spíš stagnuju, nebude od věci zkusit zase něco jiného.

Já taky děkuju za rychlou odpověď. Jak jsem už zmínil, tenhle tréningový plán se mi velice zamlouvá. Jen je pro mě příliš náročný – proto bych přivítal bližší informace o tom, jak nejlépe procentuálně snížit objem tréninku nebo dokonce počet tréninkových dnů.

Pokud by byla možnost osobní konzultace, tak bych ji jen přivítal (moje výkony i naběhané kilometry v mém běžeckém profilu).

Já se také připojuji, ale až po regeneraci po maratonu ve Stromovce. A naopak se mi líbí dostatek kilometrů a už se těším až přidáme…

Překvapilo mě, kolik musí dle tohoto plánu naběhat v „přechodném období“ běžec na výkonnosti 40 minut na 10km. Opravdu mě to až šokovalo. Zvláštní.

Přechodné období, to je pro mne čtyřtýdenní cyklus po skončení tréninkového roku a před začátkem nového tréninkového roku. Obvykle se využívá k odpočinku, léčení zranění, rehabilitaci, zvýšené regenerační péči. OBSAHUJE TRÉNINKOVÝ PLÁN PRO OBDOBÍ OD 6.10. DO 2.11.