>> runtachykard72, 22. 09. 2014 14:01:42

No jestli jsi to ty na na těch fotkách z té tvé poslední desítky tak bych tě tipnul na víc než na 80 kg.Taky se mi zdá že tam vážíš víc než těch 66 a rozhodně se mi nezdá že bys taky neměl nikdy v ruce činku.Furt nevím co si o tobě mám myslet.

>> wagi, 22. 09. 2014 16:35:19

dobra milenka zustava tajemna a vsechno neprozradi

>> wagi, 22. 09. 2014 16:35:19 vdaka..už som vysušený pes (66,7 pred–64,4 po 35km tréningu).Ešte 74 kilový som mal slušnú postavu.Prerobil som sa(dobrovolne) na vychrtlého vytrvalca…(ja blbec:-) Je to nezbytne pro progress.Benchpres­s??..90kg som radšej hodil spať(spet) na stojan .Hrúza.Posiloval som v rokoch(88–91)

• dnes ráno napr.65,7kg…myslím-nastal čas prejsť do fartlekov, úsekov a roviniek,(až do 3–3:10/km)kde tie svalôčky trochu využijem 

>> Steven 07, 20. 09. 2014 23:12:56

Ale no tak, nemusel jsi mne tak šetřit, nejsem Spišo, abych se uraženě smazal. ;o) Jestli jsi to nepochopil Ty, co máš s cvičením zkušenosti, tak jsem to napsal tak špatně, že to nepochopí nikdo.

Takže, jak to bylo myšleno: Především série 10n+10b+10p+10b jsou samozřejmě cílový stav. Ovšem začínat na 2+2+2+2 je dost demotivující (a možná i neúčinné), přišlo mi lepší využívat protiváhu (o které jsem psal hned 2 věty dále), tedy dělat s ní série po 10 a časem dopomoc protiváhy snižovat. Když už zvládne 10 shybů s vlastní vahou, může dát 1 opakování bez dopomoci a v dalších postupně dopomoc přidávat. Ale to jen na dovysvětlení, jsou tu povolanější radit.

Jinak ty tricepsové „dips“ na bradlech považuji za odpočinkovou vložku pro získání času na regeneraci, proto jsou v sérii dvakrát, kdežto každé shyby jen jednou. Podle mé zkušenosti netrénovaný člověk zvládne více „dips“, než shybů, takže následné neschopnosti vyčistit si bez pomoci zuby bych se tolik neobával. ;o)

P.S.: Protiváhu na shyby lze doma nahradit lanem přes hrazdu. „Dips“ místo bradel cvičit o skříňky, rohové zábradlí, či lavičkovkou variantu „na zádech“ – nohy podložené před sebou.

>> kaz67, 21. 09. 2014 20:02:02

Osobně mne po závodním běhu nejvíce bolí spodní břišní svaly – buď kvůli udržování levo-pravé rovnováhy (potřeba je posílit), nebo kvůli delšímu zadnímu odrazu (potřeba je protáhnout). Tomu bych dal přednost před rukami, ale třeba s břichem problémy nemáš…

Já jsem poznal, co to je mít při běhu slabé ruce, když jsem po jednom závodním 1/2M zjistil, že se nemůžu občerstvit, protože prostě nezvednu kelímek k puse, jak mě bolely ramena. Ale to bylo spíš technikou, že jsem z tréninku nebyl zvyklý tak makat rukama jako při závodě. Ale kbybych posiloval, tak se to nemuselo stát. Jak se vlastně dají posilovat ramena doma bez činek?

>> oblivion, 23. 09. 2014 14:24:44

ahoj, to mě při desítce asi nebolí nic,takže se asi flákám . při půlmaratonu lehce čtyřhlavý sval stehenní a při mém letošním maratonu mě ty stehna bolely fakt moc a to pasledních pár kiláků před cílem, pak odpoledne doma dobrý, ale druhý den to bylo fakt šílený, jinak s rukama při závodě nemám problém, otázka jestli je používám dobře. jinak když jsem začínal tenkrát (3roky) běhat , tak jsem ruce musel občas při běhu nechat svěšené, protože jsem je prostě neudržel ohnutý

>> davidof, 23. 09. 2014 16:41:57

Udělej stojku a zvedej se na rukách.

>> oblivion, 23. 09. 2014 14:24:44

jojo, tak takto to už logiku má. Tu dopomoc, která je v tomto případě zásadní, jsem jaksi nepochopil.

Ad šetřit:-) dneska je to rok a den, co jsem začal běhat a k lidem co běhaj desítku o 13 minut rychleji než já chovám nábožnou úctu:-)

>> davidof, 23. 09. 2014 16:41:57

no klasickej telocvik prosty upazit pripazit vzapazit zapazit predpazit a porad dokola za nejake 2–3 hodinky bys to mel cejtit

nebo jenom roztahni ruce paralelne a drz staticky a prstami zatinej a otvirej dlan

kdy to dokazes 15 minut tak jsi borec

na joze jsme pri tom breceli ale nikdo to nechtel vzdat prvni, holky taky ne

aj ked som vyssie pisal ze kliky nemusim z "politickych dovodov …narazil som na zaujimavy treningovy program

…po dvoch tyzdnoch spolu s cvicenim PLANK…mozem povedat ze zabera a brucho a ramena to posily statocne …z 20 uz spravim v pohode 40

ci to ale pomoze v behu nerucim…ale v ramci zimnej pripravy to moze pomoct budovat kondicku

a este ako casto spomina Rudo …minimalne sa budete citit sebavedomejsie na plavarni 

http://hundredpushups.com/week1.html

>> ttomino1980, 18. 10. 2014 07:57:06

a v posteli pri tej zakladnej klasickej pozicii

ale k tomu programu raz som uz tento alebo podobny skusil ale zlyhal som niekde v polovici

proste mi to pridavanie zacalo byt moc

ale drzima palce

ked das tych 100 budem ta volit

>> rudo, 23. 09. 2014 23:20:11 zjistila jsem, že mám strašně slabé ruce a docela mi to vadí, tak jsem zkusila Rudo tvůj cvik s upažením a otvíráním a zavíráním pěstí. Zdá se to jako lehkota, ale je to makačka, na poprvé jsem dala 10min a měla jsem toho plné brejle . Ale budu trénovat 

>> Pohoda, 21. 10. 2014 18:27:06

drzim palce v upazeni

>> Pohoda, 21. 10. 2014 18:27:06

jsi dobrá, fakt, já na to nemám trpělivost; slabé ruce jsem měla vždycky a bylo mi to docela fuk, jenže teď mám před sebou tři šílené závody na běžkách, takže kromě dámských kliků ( udělám jich s vypětím všech sil 10 za sebou a když se vzepnu ještě víc, tak to dám ve třech sériích ) tahám gumu připevněnou na ribstolech, dnes jsem koupila novou v délce 6m, stejně silnou jako tu, kterou jsem měla předtím, ale delší, protože mi kolega poradil dobrý cvik na běžky ; měla jsem cukání koupit méně tuhou, ale pořád mám před sebou jistou scénu z Postřižin ( jak Francin oddělává další a další pružiny z posilovacího přístroje…),tak jsem se rozhodla bojovat 

>> tinaB, 21. 10. 2014 23:55:59

Francin

ja cvičím už dlhšiu dobu tento Armstrongov program http://www.ideshore.sk/…ogram-zhybov

na prvý pohľad sa to zdá náročné, ale po pár týždnoch je citeľný progres. Hrazdu mám doma v posilke, cez jar až jeseň cvičím vonku na konštrukcii, kde majú moje deti zavesené hojdačky .Zaberie cca 10–15 min. cez deň. Taktiež posilňujem spondné chrbtové svaly s veľkou činkou s menšou váhou a viacerými opakovaniami-mrtvy ťah.

Cítim , že mi to pomáha pri triatlone. Pri samotnom behu to neviem posúdiť, ale isto to nie je na škodu.

>> tinaB, 21. 10. 2014 23:55:59

Práce s holema na běžkách není zdaleka jen o rukou, ale zapojuje se celý vršek těla. Při správném technickém provedení soupaží pracuje hlavně břicho a ne tricepsy. Při posilování je tedy vhodné se zaměřit i na jiné svalové skupiny než paže. Gumy jsou dobrá pomůcka (jednoduché a laciné), také mám a cvičím ale málo (lenost). Také mám ruce dost slabé (obzvlášť na chlapa) a kliků či shybů dám najednou jen pár. Ovšem vylepšením techniky nyní zvládám na běžkách jezdit soupaž mnohem intenzivněji, než jsem si dříve dokázal představit.

>> Petr_P, 22. 10. 2014 14:10:56

prvada pravda pracuje cele telo

lenze retaz sa roztrhne v najslabsom clanku

pre holky co nerobia nic s rukami velmi rychlo odidu najme ruky

napriklad prave triceps odide lahko ak nie je vytrenovany a to najme tricepsova slacha upinajuca sa pri lakti

niekto zas nema silu a vytrvalost uchopu a odidu mu predlaktia alebo samotne prsty us neudrzaia pevne palice

mne najintenzivnejsie paracuju horne chrbtove svaly a tiez vzdy dobre citim aj pri NW hore kopcom

je to podobne ako jazda na kole do kopca ked sa moment na pedale prenasa cez kormidla pritahom tela a tak mame zase ruky – uchop predlaktia, tricpes a horne svaly chrbta podla sposobu drzania a druhu kormidla mozu aj bicepsy

>> rudo, 22. 10. 2014 18:41:29 …podobne ako jazda na kole do kopca…

Rec je zrejme o jizde do kopce VE STOJE, kdyz cyklistuv cil by mel byt vyjet co mozna maximum kopcu „ze sedu“.

http://www.cyklistikakrnov.com/…ak-na-ne.htm

>> jm1, 23. 10. 2014 07:23:06

ne nutne, ja jezdim v sedu tezke kopce tezky prevod a taham to pres ruce a chrbat za riditka

a taky se tak da jet v casovkarskem pololehu kdyz se to taha pres bicepsy

Na mtb sa pritahujes rukami ked ides kopec v sede v terene aby si udrzal aky taký pritlak predneho kolesa inak ta prekoti dozadu

chlapci naschval som siel teraz nma mtb potiahnut kopce rpzneho gradientu aj v sede aj v stoji a sledoval som ktrore svaly citim

moja technika moj uchp kormidla atd mozu byt samozrejme indivodndi ale moj zaver je:

v stoji pracovali vonkajsie svaly chrbta tie co precnivaju doboku a roboa chrbat siroky na pohlad zbpku alebo zozadu, to pismeno " V " v sede pracovali svaly chrbta co su medzi chrbticou a lopatkami, tie co davaju chrbtu jeho hrubku

samozrejme som citil predlaktia

co sa tyka ruk, tak bic-tric som nejak nedokazal unavit za taku kratku chvilu, posilujem ich a na cyklo su zvyknute aj na pracami s palicami NW takze som ich nejak nedokazal otestovat