[quote=catrri­na]Zdravím,jen se chci zeptat zda jím správně. Zhruba 1,5h před vyběhnutím si dám banán a sklenici ovocné šťávy. A hodinu po doběhání (běhám+protahuju se zhruba hodinu) si dám 150g kuřecího masa+200g zeleniny a občas plátek celozrného chleba. Jen dodávám že se snažím zhubnout. Jím správně nebo ne? Díky Katka.[/quote] Nejenom správně, ale přímo vzorově! Pravidelným během si tělo „přímo řekne“, co potřebuje. A tak mu začnou více vyhovovat těstoviny, rýže, brambory ap., než např. bůček a jiné tučné maso. Ale ryby a drůbež pokládám za dobré zpestření, celozrné pečivo taktéž.

Tak to mám radost. A co třeba nízkotučný tvaroh po běhání,je to ok,či ne?

[quote=catrrina]Tak to mám radost. A co třeba nízkotučný tvaroh po běhání,je to ok,či ne?[/quote] Tvaroh obsahuje bílkoviny, které pomáhají ochránit svalovou hmotu. A pokud se to doplní např. müsli tyčinkami, ovesnými vločkami, ap., které mají nízký glykemický index a uvolňují energii pomalu, tak je to OK.