Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

TRÉNINK: V zimě se zaměřte na techniku plavání

TRÉNINK: V zimě se zaměřte na techniku plavání
foto: Zdenek Krchák

Josef Smetana | 20.12.2014 | přečteno: 3842×

Pro většinu hobby triatlonistů není kondice limitujícím faktorem výkonnosti v plavání. To, co hobíky především limituje, je úroveň techniky plavání. Špatnou technikou plýtvá triatlonista silami, které v dalších částech závodu mohou chybět. Navíc se špatnou technikou plavání i kondičně dobře připravený hobík dostává po úvodní disciplíně „ke dnu“ průběžného pořadí.

V zimním období je proto pro vhodné se věnovat především plavecké technice a kondici zvyšovat běháním a cyklistikou. Jak často se plavání věnovat? Pokud chcete techniku výrazně ovlivnit, je nezbytné trénovat plavání třikrát týdně. A to alespoň po dobu dvou měsíců. Tréninku techniky se věnujte odpočatí, v únavě se chyby odstraňovat nedají. Nejvíce cvičení na zlepšení techniky zařazujte hned po rozplavání, ještě před nástupem únavy.

Při snaze o zlepšení plavecké techniky je nejdůležitější vlastní chyby najít. Pomoci vám může plavecký trenér, zkušený triatlonista, nebo alespoň někdo „na břehu“. Je dobré se nechat natočit na video. Při jeho zhlédnutí si chybu uvědomíte nejlépe. Daleko lépe, než když stejnou chybu vidíte u někoho dalšího.

K odstranění chyb se používají tzv. plavecká cvičení. Ze začátku pouze jednoduchá a ve velmi nízké intenzitě. Neplavte silou, ale uvolněně.

Jednou z nejčastějších chyb začátečníků je výrazný pokles nohou. Plavec má nohy výrazně níže než hlavu a trup. Dochází tak k velkému navýšení odporu vody (podobně jako byste se v cyklistice narovnali při velké rychlosti). Chybou je výrazné zvedání hlavy při nádechu a celkově vyšší poloha hlavy. Zaměřte se na plavání na šířku bazénu bez nádechu, „hrajte“ si s polohou hlavy, při plavání se dívejte na dno bazénu.

Další chybou je tzv. rozevláté tělo. Plavec se „vlní“ do stran a velkou část energie věnuje opětovnému srovnání polohy trupu po každém záběru. Na vině jsou nezpevněné svaly trupu a „přetažený“ záběr, kdy se pravá ruka dostává výrazně na levou stranu osy těla. Plavte v tréninku s deskou, kdy se ruce střídají, později se záběrem jednou paží opakovaně. Cvičte splývání pro udržení správné polohy těla (třeba po startu z bloků).

Zapojte také více nohy. Chybou totiž je i to, když plavec nohy jen „táhne“ za sebou. Ty pak klesají a plavce brzdí ve vyšší rychlosti. Na vině jsou pokrčená kolena a neuvolnění hlezenního kloubu. Pohlídejte si, aby pohyb nohou vycházel z kyčlí. Zkuste nácvik práce nohou v sedu na kraji bazénu, později s držením u stěny bazénu. Dobré je též plavání s deskou, kdy pracují pouze „kraulové“ nohy.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

Coach muž 20.12.2014 17:24:13

Pro většinu hobby triatlonistů není kondice limitujícím faktorem výkonnosti v plavání. To, co hobíky především limituje, je úroveň techniky plavání. Špatnou technikou plýtvá triatlonista silami, které v dalších částech závodu mohou chybět. Navíc se špatnou technikou plavání i kondičně dobře připravený hobík dostává po úvodní disciplíně „ke dnu“ průběžného pořadí.
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.