Ahoj vsem bezcum a bezkynim

Uz si to tu procitam par dni, ruzne clanky a fora a moc vas vsechny obdivuji! Ja jsem zacala behat pred 2 tydny:-D takze jsem uplny zacatecnik. Teda kdysi jsem behavala orientacni beh, ale to uz snad ani neni pravda :))to bylo jak jsem byla na zakladce. No proste me to ted nejak chytlo. V nedeli jsem byla jako dobrovolnik poradatel na pulmaratonu, ktery byl tady u nas ve meste. No a moc se mi to libilo. Jak uz jsem tu parkrat cetla tak proste tady ( v zahranici ) se to bere asi trosku jinak. Proste tam bezelo spousta lidi, mladi silnejsi, stari, v maskach, vojaci s plnou polni atd.. Samo, ze i normalni bezci a dokonce i Kenani, kteri vyhrali. No ale jak jsem to tak videla tak jsem si rikala, ze bych mohla taky zkusit nejaky ten zavod, jen tak pro radost a zkusenost i kdyz beham tak kratce, nevadi i kdyz budu posledni, stejne me tu nikdo nezna8-) Nasla jsem dalsi zavod pristi nedeli a je to v nedalekem meste. Jsou tam dva zavody na 5 a na 10 km. Tak prave dumam, jestli to mam zkusit a popripade ktery ten zavod. Co myslite? Mam to zkusit? Dekuji predem za odpovedi Katka

>> katkaty, 11. 10. 2010 16:15:31

nevahej a jdi do toho :)

>> hihik, 11. 10. 2010 17:58:57

Hmm dik za odpoved ale mam zkusit 5 nebo 10 km? 

>> katkaty, 11. 10. 2010 18:21:31

Katko, na to o Tobě víme málo, abychom Ti byli schopni poradit. Pro začátečníka je obvykle lepší začít kratší tratí, ale pokud si chceš závod déle užít a věříš si, že to zvládneš, tak můžeš zkusit i tu delší trať (já třeba začínal na nejdelší trati brněnského poháru, která se běhala – měla 11,3 km). Ať už se rozhodneš jakkoliv, tak si závod především užívej a ber ho hlavně jako cennou zkušenost pro další běhání. Potřebné je jen to, abys první kilometry neběžela úplně „nadoraz“, protože to by Tě mohlo od dalšího běhání na delší dobu odradit a navíc by sis mohla způsobit i zdravotní problémy. Tak ať se Ti daří!

>> kanovsky, 11. 10. 2010 18:42:43

Jee moc dik. Tebe taky hodne obdivuji co uz jsi vse dokazal;-) No jak jsem psala jsem zacatecnik a zacla jsem pred 2 tydny. Beham kdyz mam cas takze jsem zatim nabehala jen 20 km, takze 4× 5km. Jinak se snazim hubnout a to je vlastne proc jsem i zacla behat, jinak delam zumbu a neco malo posiluji. Prave, ze bych potrebovala dat dolu jeste nejake to kilicko. Mam 8 mesicu po porodu a jde to pomalu:-? No merim 165cm a vazim 68,5kg. Jinak se snazim zacinat pomalu a stejne to jinak nejde poprve jsem bezela tech 5 km za 40 minut, dneska jsem to zabehla za 34:24, coz je smesne podle vasich casu, ale tak rychleji to zatim nejde :) Jsem koukala na tom pulmaratonu jak to Kenani zabehli nejakych 5km ± za 15 minut mazec :D Copak jeste chcete vedet? ;)

>> katkaty, 11. 10. 2010 18:52:32

Potřebné je jen jedno: aby sis v hlavě uspořádala pro a proti pro obě varianty a pak se rozhodla. Můj příklad, kdy třeba běžím oba závody za sebou (viz Blažovice) nebo jeden v rámci druhého (viz Bratislava, kde jsem běžel pulmaraton a zbytek „doklusal“) zatím nenásleduj. Hlavně ale, ať Tě to baví!

Pokud se jedná o hubnutí běháním, tak znám více lidí, u nichž to funguje opačně, tedy čím více běhají, tím těžší je pro ně byť jen udržet hmotnost, kterou mají. Já mezi ně patřím také, byť hubnout nepotřebuji. Ono to souvisí jak se stravováním (běhající člověk sní často více než neběhající), tak možná i s klesajícím bazálním metabolismem s rostoucí trénovaností. Samozřejmě ale i přesto má běhání na zdraví člověka velmi pozitivní vliv a jsem rád, že ses pro něj rozhodla.

>> katkaty, 11. 10. 2010 18:52:32

orientační běh je dobrou průpravou, ale otázkou je, v jaké kategorii jsi skončila, protože takové holky do 14 let běhají cca 3km pokud se nepletu. Asi bych doporučil začít pětkou, tak se dá když tak i dojít a ani to tak dlouho netrvá. Dobrá zpráva je, že zpočátku se člověk zlepšuje strašně snadno a rychle :)

>> kanovsky, 11. 10. 2010 19:22:44

Ja doufam, ze mi beh pomuze s hubnutim. A neni to jen beh, samozrejme se snazim drzet spravny jidelnicek a k tomu trochu posiluji. Zatim beham jen 5 km tak to vim, ze ubehnu i kdyz mozna chvilku pujdu. U me je celkem problem, ze ne, ze bych to neudychala, ale vzdycky me boli nohy. Bud stehno nebo dneska lytka z boku, ale to je asi normalni ne? Pri zacatcich. A nebo je neco spatne??

>> Ajif, 11. 10. 2010 19:50:57

Orientak jsem behala kdysi davnooooo, asi od 1 tridy do 8 to bych uz ani jako prupravu nenazvala. Ted mam 32 let takze zacinam od znova. A kolik km jsme behali uz ani nevim.:-D

>> katkaty, 11. 10. 2010 19:56:02

S bolestí nevím, od začátku jsem se snažil snažil běhat tak, abych se bolesti pokud možno vyhýbal. Zkus někdy delší chůzi (minimálně 10 km) a napiš, zda i tehdy Tě něco bolí. Možná při běhu neděláš něco dobře, nebo běháš více, než Tvé tělo zatím zvládá – rozhodně není kam spěchat. Dlouhou chůzi bych Ti ostatně do začátku doporučil jak kvůli tomu hubnutí tak kvůli zlepšení aerobní vytrvalosti, kterou použiješ i při běhu. Pokud ale vnímáš zdravotní problémy při 5 km běhu, tak proč uvažuješ o závodu na 10 km? Předpokládám, že běhat chceš minimálně několik let, možná celý život. Proč tedy někam spěchat (rychlé zvyšování délky, tempa nebo kilometráže)? Vše má svůj čas!

Ještě jedna rada z vlastní zkušenosti: mnohdy, zejména v zimním období, se mi neběhá dobře. Kilometráž tak poskládám třeba jen z dvoukilometrových běhů (např. na oběd nebo do obchodu nejedu trolejbusem, ale doběhnu tam), kterých mohu mít i více za den. Mou výhodou nicméně je, že pokud se obleču přiměřeně méně, tak se při krátkém pomalém běhu ani nezpotím, takže se nemusím po doběhu ani převléknout a mohu rovnou dělat to, co jsem zamýšlel.

>> katkaty, 11. 10. 2010 19:56:02

běh ke snížení váhy určitě vést může – když jsem po několikaleté polopauze znovu začínal víc běhat, ze 168cm/79kg jsem se zhruba za 3 měsíce dostal na 168cm/65km a poslední roky mám v sezoně pravidelně kolem 57–58kg, mimo sezonu 62–63kg. Bolest svalů je v začátcích normální, než si tělo zvykne na zátěž; a později je taky normální po intervalovém tréninku, kdy se ve svalech vytvoří laktát

>> Ajif, 11. 10. 2010 20:27:25

Asi jsem dost opatrný, ale při své nízké výkonnosti považuji bolest za něco zbytečného, do čeho nemám důvod chodit, protože by mi to možná zlepšilo desítku o 1 minutu, ale pak bych také mohl být měsíc zraněný, jak někteří mí kamarádi. Záleží ovšem i na intenzitě bolesti a mnohých dalších faktorech, které u katkaty nedokážu posoudit. Posoudit ale dokážu, že pro začátečníka může být běh 2× týdně 5 km poměrně velkou zátěží, pokud spoustu let před tím neběhala a začala rovnou takto. Nechám ale už toho svého raděni, v případě zájmu jsem k dispozici i na mailu (viz profil).

>> kanovsky, 11. 10. 2010 20:18:47

Kurna ted jsem si to smazala Tak znovu :) Ja nejsem az tak uplne bez kondicky, v lete brusle, cvicim zumbu coz je dost rychle aerobni cviceni, trocha te posilky takze nejdu uplne od 0, ale beh je zas neco jineho. Tak jsem si myslela, ze bolest svalu a nohou je normalni na zacatku, uvidim jak by to pretrvavalo asi bych s tim mela neco delat. Boty mam bezecke, sice ne nejake drahe ale snad staci. Asi mas pravdu a zvysovat bych mela pomalu a jak myslis pomalu? Zvysovat tydne?

>> Ajif, 11. 10. 2010 20:27:25

Teda to jsi pekne sel dolu s vahou za 3 mesice 14 kg super, jak casto jsi behal? Ja uz hubnu dele a pekne pomalicku Jak dlouho je normalni bolest svalu nez si telo zvykne?

>> kanovsky, 11. 10. 2010 20:55:26

Ja chci abys radil, vsak proto jsem se ptala aby nekdo poradil 

>> katkaty, 11. 10. 2010 20:55:37

Zvyšovat by se nemělo o více než 10% týdně. Místo 2× týdně 5 km bych dal 4× týdně 3 km a vyzkoušel, zda i přesto bolest přetrvá. Samozřejmosti by mělo být pomalé rozebíhání před výkonem i pomalý výklus (nebo i chůze) po výkonu. Nejhorší věc, kterou začátečník může udělat, je stupňovat tempo v závěru běhu s následným „padnutím“, pak si o svalovou bolest přímo koleduje.

>> kanovsky, 11. 10. 2010 20:55:26

katkaty je mladá holka 32 let. Mladé tělo je schopné bez většího rizika úrazu přestát námahu, pokud je tato zvyšována pozvolně. Bolest je třeba vnímat, ale není nutno se jí vyhýbat. Předpokládám, že v této fázi běhání by stejně bolest, značící že jde přes hranu, byla silnější než chuť běžet, takže by dřív zastavila nebo ubrala, než by si něco způsobila.

>> katkaty, 11. 10. 2010 20:55:37

běhám zhruba 6× týdně, když jsem měl pupek, běhal jsem jen o víkendu na závodech a i to byl spíš takový indiánský běh (dělám OB). Začínal jsem znovu, když mi bylo cca 29, a to nejdřív asi 5× týdně po 6km, postupně jsem pak protahoval výběhy přes 10km. Doporučil bych začít ve Tvém případě klidně po těch 5km, pokud teď chodíš 2× týdně, tak postupně se dostat na 4×, k tomu určitě nějaký bazén a vířivku či jiný typ regenerace. Postupně pak prodlužovat délku, ale nezrychlovat – pokud si můžeš měřit tep, držet se na 65–70% maxima. Po měsíci pak můžeš zkusmo jednou týdně běžet těch 5km rychleji, třeba na 80% maxima a uvidíš, co to s Tebou udělá.

>> Ajif, 11. 10. 2010 21:25:46

Merim si tep, mam sporttester Sigma takze mam kontrolu. Drim tep kolem tech 155–165 vic to nejde stejne no ted jsem to pocitala a teda 70% je nejakych 132 tak to bych fakt musela asi jit. Myslis, ze tech 155 je moc? hmm toz to jsem blazen Je to jak pises, jak by me hodne neco bolelo pri behu tak bych urcite domu dosla pomalu Zadavam si treninky na jedny stranky a tam mi dnes vypocitalo rychlost 6:55/min coz je nejakych 8:65km/h coz neni rychle ne? Mam teda jeste zpomalit?

>> kanovsky, 11. 10. 2010 21:11:40

No vidis, tak to jsem dneska zrovna udelala, ze jsem nakonci trochu pridala, tak uz to neudelam. Takze spis zpomalim jo? No 4× tydne mi to nevyjde asi. Ja totiz muzu bezet az manza prijde domu aby byl u male. A ve stredu delam zumbu a ve ctvrtek chodim vecer do skoly no a taky se nekdy musim ucit takze bych to videla max na 3× tydne. Mozna bych nechala tech 5 at nejsu jeste niz nez jsem a treba spomalim.

>> katkaty, 11. 10. 2010 21:47:01

Možná Tě to pobaví, ale já dnes běžel jen 3,4 km a to navíc tempem 7:02/km (srovnej s časy dle osobáků v profilu). Jinak se ale nenechej znervoznit, zkoušej různé možnosti a drž se pak toho, co Ti bude vyhovovat. Ze čtyř běhů zatím příliš nepoznáš.

Ano, přidej třeba ve 4.km, ale poslední 1 km postupně zpomaluj, aby tělo mělo čas po zátěži zregenerovat.

K původní otázce, na základě uvedeného zatím doporučuji běžet na závodu jen 5 km.

>> kanovsky, 11. 10. 2010 21:55:17

Dekuji moc za nazor a budu se asi ridit podle toho a na prvni zavod dam 5km, doufam, ze to v nedeli vyjde a pojedeme, pac tech 5km tu neni az tak moc. No vidis 7:02/km je skoro jak ja, jee dneska bych s tebou i dokazala bezet:-D ale ja cervena a ty ani ne zpoceny 

>> katkaty, 11. 10. 2010 21:47:01

pokud běžíš na 155–165 tepech, maximálku budeš mít podle mého odhadu 180 nebo víc. Já mám maximálku 200 a v závodním tempu mám tepy kolem 180–185, v intervalovém tréninku se výjimečně dostanu i na 190–192. Protože bys zpočátku měla běhat volně (v mém případě to při tempu kolem 5min/km odpovídá cca 140–145 tepům), doporučuji zpomali a snažit se tepy držet pod 140 (což by mělo být na rovině a z kopce bez problémů, do kopce si můžeš chvilkově dovolit jít k těm 160, ale pokud možno ne víc, i za cenu toho, že přejdeš do chůze) Z tepů které uvádíš pak logicky plyne, že Tě budou svaly bolet, neboť se podle mého pohybuješ nad anaerobním prahem, kdy tělo nestíhá odbourávat laktát a ten se ve svalech hromadí. Tempo 6:55/km může být opravdu ještě příliš rychlé, a nepodceňovat opravdu pomalé rozběhnutí a prohřátí a v závěru kontrolované vychladnutí a uvolnění – rozhodně není dobře běžet pocitově svižně-rychle a najednou skončit, chce to v závěru vyklusat.

>> Ajif, 12. 10. 2010 09:26:15

Tak ja to zkusim, ale uz tak jsem si myslela, ze bezim jak snek Tak ja to zkusim potlacit aspon pod tech 150. No a kdy to muzu zvedat? Nebo tak mam behat porad? No my tu kopecky moc nemame takze ok jen takove male stoupani. Maximalku podle veku bych mela mit 188, ale to je vseobecne, ze? Ale na tom zavodu muzu bezet na tech 160 ne? 

>> katkaty, 12. 10. 2010 09:45:32

Ze své zkušenosti mohu poradit co největší pestrost tréninků i závodů. Někdy běž úplně pomalu, jindy zase rychleji, třeba i podle chuti. Zbytečně se nestresuj a hlavně získávej praktické zkušenosti, které jsou nezbytné pro správnou aplikaci teoretických znalostí a doporučení. Ve foru Ti můžeme radit cokoliv (rady budou často velmi protichůdné), ale pokud si to sama nezkusíš, tak prostě nepoznáš, jaký přístup Ti bude vyhovovat a jaký ne, stejně jako nepoznáš vhodné hodnoty tepové frekvence a mnohé další.

Pokud se jedná o závod, zkus se před ním krátce rozklusat a pokud ho poběžíš ke konci na maximum, tak se zkus po něm také vyklusat. Tepovkou bych se při první účasti nestresoval a pouze bych ji měřil, abych měl informace pro další tréninky a závody.

Ahoj Katko, ja zacinala s behanim ve 25, skoro z nuly (predtim pouze pravidelne plavani), prvni „25“ v kuse hned cca po mesici behani, prvni zavod byl pulmaraton po 6 tydnech. Zacatecnicke bolistky me take potkaly, po te „25“ jsem tyden poradne nechodila, ale neodradilo me to. (Byly to ale take v podstate posledni problemy, po tom pulmaratonu jsem se trochu „uklidnila“ a zacala to precejen brat postupneji.)

Takze moznych zacatku je spousta, zalezi jenom, jak moc chces. Me treba prvni pulmaraton strasne nakop, protoze „to bylo tak daleko a ja to ubehla“, rekla bych, ze jsem celkem zavodni typ. Na to si musis odpovedet sama.

Tepovku jsem si parkrat zkousela merit a byla jsem na hodne vysokych tepech, i kdyz jsem se citila naprosto v pohode, vyresila jsem to po svem – odhodila jsem tu merici masinku:-). Citila jsem se omezovana. U Tebe je trochu jina situace v tom, ze chces hubnout, to je pak dobre se tepy ridit. Jinak podle me se behanim hubne, pokud nemas moc rozhazeny metabolismus – ja „zeru jak protrzena“ a nepribiram – predpokladam, ze v tom to behani nejakou roli hrat bude.

>> dees, 12. 10. 2010 10:26:59

Jee to je super, jsi dobra;-) pulmaraton i maraton jsi zvladla, parada. Ja asi na to pujdu postupne, ja bych asi pak nechodila mesic 

>> kanovsky, 12. 10. 2010 10:18:40

Aha tak jo budu se ridit nejak rozumem, tak pristi trenink si dam pomalicku a pak zas trochu rychleji.

Zajimava studie http://ona.idnes.cz/…-/zdravi.asp?… Jak to, ze nejste tlusti? Tak to asi nezhubnu :)))

>> katkaty, 14. 10. 2010 16:02:22

Jestli ti jde o hubnutí, tak z mých celoživotních zkušeností platí jen jedno-jíst střídmě a hlavně to vydržet To že běhám, nemá na mou váhu skoro žádný vliv. Kromě čtyř těhotenství se pohybuju stále kolem 55–58 kg.

>> mapo, 14. 10. 2010 17:23:20

Opačně to ale funguje. Pokud dříve aktivní běžec běhat přestane a nezmění jídelníček, tak jeho hmotnost začne poměrně rychle růst a navíc si zvyšuje riziko jiných zdravotních problemů …

>> kanovsky, 14. 10. 2010 18:21:03 nejdůležitější slovo je to „střídmě“ a „vydržet“ 

>> katkaty, 14. 10. 2010 16:02:22

Bohužel je to pravda! Kdo nezmění stravovací návyky, tak opravdu nezhubne. Já např. od začátku běhání (2003) přibral asi 5kg (i když odborníci tvrdí, že jsem nabral svalovou hmot). Ale stejně moje okolí stále tvrdí, jak jsem běháním zhubl, tak jsem klidný