Ahoj, potřebuji poradit jak si kvůli fyzickým testům zlepšit čas. Nejsem si jistý jak často trénovat, rád bych běhal každý druhý den. Připravuji se na fyzické testy, které obsahují člunkový běh, kliky, celomotorický test a běh na 1 km. V ostatních disciplínách jsem ok, nebo mám blízko k cíli, ale běh je problém.

Věk: 35 let Výška: 180 Váha: 93 Kg Aktuální čas: 5:33 Cílený čas pod 4:50 Časový fond: ideálně do měsíce, pokud je to reálné.

Děkuji za každý názor.

>> Rob123, 19. 01. 2021 21:49:47

10×100m

na techniku uvolnene, tempo ako zavod na 400m bez sprinterskych krcov

prestavky su chodza nazad na miesto startu

>> Rob123, 19. 01. 2021 21:49:47

A jakou vzdálenost tím tempem 4:50 teď uběhneš souvisle?

>> Rob123, 19. 01. 2021 21:49:47

??????

v tomto veku se staci pravidelne hybat, pokud tedy nejsi nemocny, potrebujes zrychlit regeneraci energie, tedy vidim to uplne stejne jako ti pise rudo 

>> Petr Kaňovský, 20. 01. 2021 09:55:44

4:50 je čas, který chci dosáhnout. Aktuálně mám 5:30:(

Takže stačí, když zaběhnu 10×100m a mám pro daný den odtrénováno? (spojuji to s kliky a celomotorickým testem). Ještě tedy jeden dotaz, jak často běhat? každý druhý den je dostačující?

>> Rob123, 20. 01. 2021 20:04:17

Ptám se, jakou vzdálenost tempem 4:50/km uběhneš, to tedy je 29s/100 metrů. Prostě třeba vědět, jestli takto zvládneš teď těch 100m, či třeba 200m či 500?

>> Rob123, 20. 01. 2021 20:04:17

ved si to vyskusaj, rozcvicenie rozklusanie

a poctivych 10×100, v tempe zavodu na 400m

nejaky vyklus

uvidis ako budes rad ze je odtrenovane

kolko dni v tyzdni? ja som tak zacinal 5× PO-PIA

ale ako ma kto odolne okostnice na predkoleni

>> rudo, 21. 01. 2021 05:31:28

Pri tej zatazi, co mu odporucas, sa o zapaly „okostnic“ (kompartment syndrom) nemusi asi obavat, aj keby to rovno behal na mondo povrchu. Zvacsa sa rozvinu pri castej a objemovo vyssej zatazi u zaciatocnikov, najma ak sa beha v zakrutach na drahe. Ak s tym budem mat problem pri takomto objeme a umiernenej intenzite, tak problem bude v celkovej telesnej slabosti…

Za mesiac sa da zhodit aj 5 kg kludne.

>> Brutto, 21. 01. 2021 08:56:38

mas -li na mysli dietu " zermin", tak u te klidne i vic 

>> Desert, 21. 01. 2021 10:15:02

Ano, v tomto pripade by to bolo zermin behejvic :)

>> Brutto, 21. 01. 2021 10:24:04 To ja to mám furt že behám viac → žerem viac, keď sa k tomu pridá zima tak sa to žerem umocňuje na druhú … poprípade sa to ešte znásobuje k večeru Žeby som začal brať ten carnitín 

>> ttomino1980, 22. 01. 2021 21:36:58

ne ne, carnitin je zrovna na hubmuti, dej si do jidla kostku sadla, to na dost kcal

jinak ryze +spenat (cely sacek) +vejce, +to sadlo ( nebo maslo, nebo kokosak) nekdy ryba, jj a ten cesnek -pul palicky

az ti najdou eckdysteron tak ten bude ze spenatu, ale musel by jsi ho tak 3kg denne 

>> ttomino1980, 22. 01. 2021 21:36:58

Myslim ze my toto riesit nemusime, telo si aj tak vypyta co mu treba, ja ked mam nahodou v priebehu roka nejaku vacsiu pauzu (3 dni a tak), tak preskocim do takej fazy, ze cely den nemam hlad a musim sa takmer nutit k tomu, aby som jedol aspon raz za den :)