Zdravim vsechny,rad bych se zeptal na prakticke rady pro muj prvni zavod v zivote:-)nervy pracuji,rozumu je vsude napsano obecne dost a nedele se blizi Beham pro radost asi dva roky,je mi 40,mam 90kg spis svalnate postavy z fitka a boxu tedy nic moc pro delsi behy.Beham 3× tydne 8–12km dle chuti.Posledni 4mesice pravidelne.Rad bych vedel,jak vubec bezet a co si dat pred a v prubehu behu.Nikdy jsem nic nezkousel a tak nevim,zda treba Magneslife mohu preventivne pred,nejaky energy gel pred a dva do kapsy apod..co si dat ke snidani atak..nedelam si iluze o cas,cil je ve zdravi dokoncit a pokud to bude nekde do dvou hodin,tak fajn..10km beham za 48min,ale neumim si predstavit v takovem tempu vydrzet jednou tolik:-)diky

>> sedlis, 27. 04. 2017 17:15:55

Ahoj, rozumu je opravdu všude napsáno dost, takže se mi moc nechce přidávat další  – a myslím, že u tebe to ani není potřeba. Sportovní minulost máš, něco naběháno taky a čas na desítku slušný. Takže do neděle bych závod pustil z hlavy, nanejvýš si ještě trochu zaklusal a jinak dělal všechno normálně, jak jsi zvyklý. Pořádně se najíst nejpozději 2 hod. před závodem, nezkoušet nic, co neznáš. Pokud máš zkušenosti s gely, klidně si vem nějaký před/s sebou, ale není to nutné, podobně s magnéziem. Vyběhni o něco pomaleji než na desítku, hlídej si zpočátku tempo, ať nepřepálíš (podle hodinek nebo podle někoho, kdo běží na podobný čas). Posledních pár kiláků můžeš zrychlit Přeji hodně štěstí

>> martinbilik, 27. 04. 2017 21:08:58

Diky moc

Uz len klusat, zopar roviniek, zavodnit sa, dostatok spat, vhodne sa trocha rozhybat aj pred startom alebo dat pomalší zaciatok

Pred startom prelepit bradavky naplastami a natrieť niecim mastnym kde mozu vzniknúť odreniny- napr pod pazuchou, triesla. Ja natieram kokosakom Sladké sa odporuca až po hodine …ci už gel al nieco sladké z obcerstvovacky No a neprepalit tempo a nedat sa strhnut davom.. Kludne aj 5:30km po 5km mozes mierne pridať, dat na pocity ale myslieť na to koľko ti este ostava do konca a užívať si predbiehanie a doťahovanie tých pred tebou

V zdraví dobehni!

>> martinbilik, 27. 04. 2017 21:08:58

Pokial mas momentalnu vykonost na 10K 48:00 (4:48), tak zavod urcite nechod na rychlejsie tempo ako 5:03 – 1:46:27 ( vypocitane podla VDOT).

Bude ti asi chybat vytrvalost, nakolko si asi nemal ziadny dlhsi beh takže si asi zmierny tempo este podla vlastneho uvazenia.

Ide o to ci si chces „uzit“ alebo si uz aj spravit PB. Napr. ak spomalis o dalsich 10s na km, aj tak sa dostanes pod 1:50. Podla pocitov mozno posl. km pridavat.

>> ivan99, 28. 04. 2017 09:45:28

Diky za nazor..osobak neni treba vylepsovat,protoze zadny neni-nikdy jsem 21km nebezel Chci ve zdravi dobehnout,splnit si sen a kdyz to bude pod 2h pak jedine dobre..