Dobrý den, rád bych se zeptal, jestli je vhodné zařazovat do zimní přípravy na krosy okolo 10km a běhy do vrchu, posilovnu, a případně co a jak posilovat?

běhám krosy a běhy do vrchu, v zimě budu posilovat 2× ruce a 1× nohy + dlouhé méně intenzivní běhy, možná jednou týdně fartlek do kopce. V zimě chci ale taky jako doplněk jezdit na běžkách, takže proto ty ruce. Myslím že posilovnou nic nezkazíš.

Co se týče toho co posilovat, na nohy nevím jestli budu dělat dřepy s činkou… spíš ten legpress, předkopávání, zakopávání. Ruce chci posilovat pondělí a středa a nějak rovnoměrně to rozložit.