>> filipoinzagi, 06. 01. 2014 15:54:22

Dokrok u běhu by měl vypadat tak že dopadnete na přední vnější část chodidla, uvloněně se zhoupnete na patu, je nutné dbát toho abyste se moc nezbrzdil (to se stává při vyšším předkopnutí když dopadnete na patu) a zpět se odraz přenáší přes špičku. Samozřejmě při volném regeneračním běhu se běhá přes patu. Asi bych vás musel vidět při běhu abych vám poradil něco lepšího k technice. Bolest lýtek může být způsobena několika věcmi –

1. nejste zvyklý běžet tímto tempem tak dlouho po daném povrchu.
2. špatnou regenerací po závodě nebo po tréninku.
3. nedostatčná silová příprava (což v tomto případě může být i Atletická abeceda).

víc mně nenapadá nicméně je dobré že bolí obě lýtka a tudíž se nejedná o nějaké zranění. Bolest lýtek přichází na každého běžce když třeba začne trénovat na tartanu a vždy když odběhá první trénink v tretrách.

>> Cvéťa, 06. 01. 2014 16:11:16 dave: díky, je pravda, že přes špičky jsem běžel první závod o délce 10 km, je možné, že lýtka ještě nejsou zvyklé. Taky pravda, že jsem trochu začal běhat na dráze a minule to byl služný záhul, 10X 1 km atd. Si připadám jak cholerik, už jsem tu popisoval snad vše co se může stát Asi to trvá delší dobu přechod na jinou techniku. Přes tu špičku se má běhat celý běh (různá intenzita běhu) nebo jen při rychlejším tempu ? Dám volno a uvidíme. dík

>> Dav, 06. 01. 2014 16:07:12

ano to je spravny pristup, namiesto toho aby sa spekulovalo na ktoru cast chodidla sa dopadne treba dopadnut presne pod tazsiko, ovsem tazisko v spravnej bezeckej pozicii drzaniu tela, snad je lepsie pouzitvyrtaz – ked spustis z bedroveho klu kolmicu na zem doslapnut na ten bod

vtedy nie je ,mozne doslapnut na patu a kedze je zlenok uvolneny pri pozicii pokrcenej nohy pri doslape presne pod seba automaticky sa dotkne zeme napjpr predna cast bez toho aby sa snazili.

dopad pod tazisko neznamena kratky krok a pomalu rychklost

ruchlost sa nabera aaktivnym razantnym odrzaom zo zadnej nohy a dlzka kroku sa ziskava jednak tym ze zadna odrazova noha je aktivna a pracuje az do poslednej moznej mikrosekundy az do uplneho vystretia kolena a nataihnututia za telom (otazka flexibility) a dalej ked je razantny odraz a noha dlho vzadu tak mame velku rychlost v letovej faze a teda preletime ovela viac a tym je dana dlzka kroku, ked uz treba dopadnut tak sa doslapne pod tazisko a krok sa nenatahuje dopredu, tot vsjo

>> filipoinzagi, 06. 01. 2014 17:33:52

„Asi to trvá delší dobu přechod na jinou techniku.“

No ± si mozes odmysliet vsetko co mas nabehane a zacat znova. Teda behat mozes to iste co doteraz, ale novy styl by som do toho pridaval pomaly, najskor len 500–1000m useky ked sa citis dobre, postupne 2–3km v kuse, casom uz sam od seba odbehas vacsiu cast „spravne“, ak je to naozaj lepsi styl, telo sa nebude dobrovolne zbytocne trapit. Ale ber to tak, ze z behania starym stylom mas urcite svaly vypracovane a ine zanedbane, a ak potrebujes na novy styl tie zanedbane, tak 10km v kuse nezvladnu.

>> ped7g, 06. 01. 2014 23:24:37 máš pravdu, já si to myslím taky, zapojuješ trochu jiné svaly s různou intenzitou. je pravda, že jsem před měsícem mě lýtka bolely i po 2 km a už jsem nemohl, teď to vydržím dýl ale 10 km v tomto stylu bylo asi moc Dnes už to je lepší, včera jsem dal saunu na prohřátí a dnes zkusím výklus a uvidíme. dík

>> filipoinzagi, 07. 01. 2014 08:46:26

je to jednoduchy. nejsi zvyklej, nic jineho. proto ja osobne doporucuji behat v minimošskejch botách a to jen a jen proto, abys presvedcil hlavu a behal technicky spravne. nic jineho. nejaky kecy typu „souzneni s prirodou“ jsou blbost. presel jsem naraz (loni) a par mesicu jsem byl vyrizenej, nebot jsem to klasicky pretizil a smula. ted jiz nebeham jinak a kupodivu o trochu rychleji nez pred 10-ti lety, ale hlavne konecne nedupu, nedopadam na patu (auuuu) a dopadam jen a jen na predni cast chodidla tak, jak se ma (viz sobotni dobeh). http://static.www.vsliga.cz/…36989f03.jpg Dokonce v soucastnosti neresim, jestli je to 5, 10, 20km. do techto vzdalenosti se to da ubehnout technicky v klidu. staci presvedcit hlavu, tzn. zmenou bot. proto ja doporucuji pomalu, pomalu, pomalu, lytka budou bolet. napr. v minimusech je to tak, ze celej zivot (35)let jsem chodil nejak (s botama cca 1–2cm patou vyssi nez predni cast) a najednou je to jinak. svaly si proste musi zvyknout a stejne tak je to se zmenou techniky..

>> prema.cech, 07. 01. 2014 09:11:25 tak to jsem rád, že jde spíš jen o to si zvyknout, jsem znervozněl, když mě při delším běhu začaly ty lýtka bolet. Tak to jsme se v sobotu mohli vidět Tak to příští závod bude asi mizerný, tento měsíc mám zatím naběháno jen 35 km No co se dá dělat, přerod ve zdravější běhání si to žádá. Lepší než padat na patu a z toho vyplývající bolesti kyčlí a různých úponů. Zimní příprava tím utrpí a objemy budou mizerné, ale nevadí, lepší než se zníčit špatný během…

>> filipoinzagi, 07. 01. 2014 09:30:45

přesně tak to je. pomalu, hlavně pomalu, tělo si postupně zvykne. a jak říkáš, je lepší si to uvědomit včas, klidně lehce zvolnit, než pak řešit bolesti kyčlí, zad apod. v 18-ti mě to bylo celkem jedno, to člověk dal úplně všechno a kein stress. běh přes patu? no a co? bylo to jedno i když člověk váží přes 80kg. ale teď už je to trochu jinak, je potřeba trochu dávat bacha. jenom musim rict, ze se mi „velmi libi“ nazory, ze je jedno, jestli behas pres patu, nebo ne, od lidi, kteri važi 50–60kg. ;)

to rudo: jasně souhlas, seš přesnější, já to jen nechtěl moc komplikovat

to prema.cech: vidím přínos minimusek v tomtéž jako ty, prostě tě nepustí do blbýho kroku, pokud jdeš technicky špatně, tak si jednoduše namlátíš a příště se nad technikou více zamyslíš

to Cvéťa: Včera 16:11:16 „Samozřejmě při volném regeneračním běhu se běhá přes patu.“

…samozřejmě že ne:-(, absence tlumení při dopadu na patu již sama o sobě vylučuje nějaký regenerační přínos

Abych řekl pravdu tak jsem se svěřenci krom jednoho případu nikdy něřešil běh pata kontra špička. Ve 100% případů se běh srovná pomocí atletické abecedy odrazů a posilování. Abecedy jsou bezvadně tady: http://www.atletika-behy.cz/metodika.php

Taky bych chtěl zapracovat na došlapu, protože jsem přímo ukázkový případ pataře, jenže jsem schopný běžet alespoň trochu technicky správně jedině při tempu pod 4 min. Jakmile zpomalím, už to nedokážu. Co s tím?

na tu abecedu všichni poukazují a já jí nějak vynechávám, nevím proč, asi mi to nepříjde důležité ale jak vidím, tak asi budu muset zařadit.

>> Dav, 07. 01. 2014 10:40:05

Jak si pamatuju když jsem doběhal trénink a vylezl z treter tak jsem si šourání po trávě náramně užil – ale jak jsem psal krom jednoho člověka s absolutně slabým a pomalým kotníkem jsem to nikdy neřešil.

>> Cvéťa, 07. 01. 2014 11:01:53

Já nechci být za univerzálního radila, moje výkony mě k tomu neopravňují, snad jen, že se mi poměrně dlouho daří běhat bez zranění při ne zcela zanedbatelných objemech. O rychlosti nevím vůbec nic, na dráhu zamířím jen málokdy. Vyklusání bosky na trávě po tréninku musí být bylzám pro nohy. Ale možná kdybys zkusil to svý šourání po trávníku natočit, zjistíš, že jdeš spíš na celou nohu, než na patu. Já totiž nevěřím, že dopad bosou na patu může být někomu příjemný. Jistě, existují běžci-pataři výkonnostních kategorií, o kterých se mi ani nesní, otázkou ale je, jestli si do budoucna neubližují. Já jsem už postarší pán, běh mě baví a chci běhat dlouho a dlouhý tratě, tak si dávám na techniku velký pozor a možná jí přikládám větší význam, než ve skutečnosti má…

>> Bezz, 07. 01. 2014 10:45:06

na patu mozes dopadnut, len ked nohu pri dokroku vystrcis pred seba, to je to co som vyssie vysvetloval

ak si doslapnes presne pod seba tak nemozes dopadnut na patu

nauc sa to najprv chodzou na mieste a potom behom na mieste

ako mozes dopadnut na patu ked bezis na mieste ? to sa neda

pri behu dopredu je to to iste dopadnes pod seba teda tak isto ako ked bezis na mieste, to sa na patu jednoduco neda

ak vystrcis nohu pred seba a narazis patou tak to vlastne pozuivas prednu nohu ako brzdu.

>> Dav, 07. 01. 2014 11:39:54

Asi máte pravdu tak jsem to plácal na celý chodidlo asi proti v běhu v tretrách to byl rozdíl. Dneska se kouknu v hale jak se vyklusávaj svěřenci a zkusim si to natočit rozběhání končej na 3:40–4:20 na kilometr tam je to jasný ale výklus choděj pomaleji – zítra to sem napíšu.

Prvy dotyk chodidla so zemou a kde presne na podrazke nastane nie je dolezity, skor to, v akej polohe sa nachadza noha pri preneseni celej vahy a kde nastava posledny dotyk spicky pri odraze (ako daleko za taziskom). Vytrvalci, co moc nebehaju kratsie zavody maju dotyk so zemou skor blizsie k pate, miliari pri malicku. Technicky spravne mozu behat obe skupiny, rozdiel je len vo vynalozenej energii, rychlosti behu a dlzke kroku. Nikto, kto beha technicky spravne nedopada na cele chodidlo, leda ak chce oklepat hlinu zo zablatenych keciek… Je rozdiel dopadnut na vyrovnanu nohu so spickou smerujúcou do neba (predpoklad je, ze vtedy noha predbieha telo, co je zla technika) a je rozdiel sa dotknut prve patou zeme pri pokrcenom kolene a dopade pod taziskom. A ano, ide to, staci v tréningu spravit par desiatok tisíc rýchlych krokov pri uvedomovani si toho ako dopadas, akou frekvenciou a kde sa nachadza odrazova noha a ramena. Potom sa to zautomatizuje. Niektori zblbnuti hobici, co sa prehnane snazia dopadat na spicku pri tempe behu pripomínajúcom tlacenie kocika do kopca, skacu na mieste a presiluju si svaly a slachy dolnych koncatin. Namiesto toho by sa mali snazit minimalizovat vertikalny pohyb, zvysit frekvenciu kroku a neriesit ci spicka alebo pata. Ak nemaju dostatocnu flexibilitu sliach a klbov, aj tak nebudu behat technicky spravne, iba hopsat ako piest od motora.

>> Mato, 07. 01. 2014 15:04:10 s tou kočkou to bylo velmi vtipné, dlouho jsem se tak nezasmál No je vidět, že je to téma, které není nikdy uzavřené…

*>> Mato, 07. 01. 2014 15:04:10*Buď k nám, zblblým hobíkům, prosím, shovívavější.

>> zdeno, 07. 01. 2014 15:33:53 To nebol utok na nikoho, len pozorovanie. Tiez som dal tip na co sa treba sustredit (nie na baletenie, ale na komplexne drzanie tela a doslap).

Na zaver – smajliky som nedal, ale hadam si pochopil hyperbolu v predoslom prispevku… Tiez som pisal, ze niektori, nie vsetci a nie vacsina. To budu asi najskôr ti, co si aj tak nikdy nedaju poradit, ale skor evanielizuju svoje oklie o tom, ako je nutne baletit a hybat sa viac vertikalne, ako horizontalne. Dnes rano som videl takých dvoch a este zo desat celkom prirodzene sa hýbajúcich, samozrejme v rozlicnom spektre rychlosti. Ti baletaci boli muzi v strednom veku, co by mali skor riesit najskôr upravu hmotnosti, ako hopsanie hore a dole. Inak nebudu coskoro behat vôbec.

>> Mato, 07. 01. 2014 15:43:04 já to neberu nějak špatně, spíš naopak, člověk se chce poučit. Jen více odborný rad… Lepší než poskakovat jak kočka, směji se, protože jsem to první dny tak dělal, než mi to kamarád ukázal 

>> Mato, 07. 01. 2014 15:43:04

zaras pride runtachykard a ti to vrati aj s urokami 

>> filipoinzagi, 07. 01. 2014 15:17:25

Filipe, mas tu lehke nedorozumeni v pochopeni slovenskych vyrazu a to u: „pripomínajúcom tlacenie kocika do kopca“ .

Mato tim nemysli kočičku, ale kočík = dětský kočárek 

>> skritek Hugo, 07. 01. 2014 17:16:33 no vidíš, už to člověk prostě neumí, díky za ujasnění…:-) Mimochodem, dnes se běželo dobře, takže se to lepší…

>> skritek Hugo, 07. 01. 2014 17:16:33

uz som sa chystal ze to prelozim ale vidim ze ako federalny trasnlator na skritka nestiham

>> rudo, 07. 01. 2014 20:47:07

Vždyť to ví každej !!! Ty trpaslíci jsou všude a navíc strašně rychlí !!! 

>> EvženGe, 07. 01. 2014 20:57:04

o trpaslikoch sa mi najviac paci 1 ftip, ale hodi sa skor do vlakna o falosne natocenych „bezeckych“ km 

>> filipoinzagi, 07. 01. 2014 10:59:17

Musim se vrátit k tomu došlapu včera jsem to zkoumal a z šesti běžců od půlkařů po desítkaře nedošlapoval nikdo na patu ani při tempu 6:00/km o rychlejšim běhu ani nemluvě. Nakonec jsem nechal prohlídnout i moje šourání a ani já neběžim přes patu. Čili omlouvám se za informaci že při volnym běhu se běží přes patu.

>> Pally, 07. 01. 2014 16:41:13

Na kretenov vacsinou uz nereagujem. Kor ked maju poruchu osobnosti (celkom zjavny narcismus) zivenu prehnanym uzivanim exogénneho testosteronu.

Takze asi tak na temu Tvojho oblubenca