Zdravím, chci začít běhat ale chtěl bych nějaký rady zkušenějších aby to mělo smysl. Do teď jsem chodil běhat jen tak když se mi chtělo. Je mi 15 a nějakou fyzičku mám ale žádná sláva, běžel jsem jeden závod na 8.850 m doběhl jsem ho za 42 minut a jednou jsem běžel 25km za 2 a půl hodiny. Jinak běhám 5–10km. Chtěl bych se teda zeptat kolikrát, jak dlouhý tratě a jak rychle aby to mělo smysl a zlepšoval se. Můj nevím jestli reálný cíl je závod (8.850 m) zaběhnout za 35 minut.

>> Kirjoittaa, 02. 01. 2014 20:21:21

v tvojom veku by si mal si dat zalezat aby si behal spravnou technikou, najlepsie je behat rovinky na drahe pod dohladom dobreho trenera

Každý nemá možnost běhat pod trenérem, např. na malém městě. Dobré je přečíst si nějakou knihu. Doporučuji Běhání vydavatelství Grada. Nemusíš se jí řídit ve všem, ale jsou tam základy a časem si můžeš tréninky upravit, základ je začít běhat v Tvém věku nízké tepové frekvence. Je důležité mít running computer na měření kilometrů a tepů. Hlavně si uvědom, že jsi ještě v růstu, tak začni pomalu, ať si nezničíš zdraví. Mluvím z vlastní zkušenosti, teď jsem si nechal poradit, trochu jsem zvolnil a cítím se výborně a můžu opatrně zase přidávat.

Ještě mě napadlo 5–10 km, jestli jsi zvyklý, úplně stačí. Asi 3×týdně. Ale důležitá je nízká tepová frekvence, nebo jinak řečeno pomalý běh doplněný cvičením, které je popsáno v té knize. Je to jednoduše protahující cvičení.

>> Kirjoittaa, 02. 01. 2014 20:21:21

Pokud rozumis aspon trochu anglicky (anebo si vystacis s google translatorem ), zkus kouknout sem: http://www.brianmac.co.uk/…enduranc.htm

>> bouřňák, 02. 01. 2014 20:59:00

Myslíš, že ti neznámí náctiletí Keňani a Etiopané, které tady nikdo nezná, ale oni po pár letech tréninku běhají 5k/13min, 10k/27min nebo maratón za 2:06, že ti začínali v 15 letech trénovat na pomalých tepech. Vždyť nemají hodinky ani měřiče tepu. Aerobní základ nezískali pomalým klusáním, ale při dětských hrách nebo fotbalu, které mají víc společného se sprintováním než klusáním. Já jsem jako dítě klus neznal – buď jsem šel nebo běžel téměř naplno. Tím neříkám, že má tazatel běhat jen naplno, ale určitě ne pořád jenom pomalu, to v jeho věku ani nedokáže a nebude ho to bavit. Klusání je pro tlusté hobíky, kteří se rozhodli po mnoha letech vstát z gauče a kdyby se pořádně rozběhli, po pár stech metrech by to vzdali nebo by to s nimi šlehlo.

naprostej souhlas s mulisakem…tepak neni absolutne potreba a pod celej prispevek se plne podepisuju

>> mulisak, 02. 01. 2014 22:40:10

Pěkně je to popsáno v Běhání s Keňany: Oni prostě vyvalí oči a bez ohledu na vzdálenost to napálí na plný kule. Devadesát procent jich před půlkou trati chcípne, z toho zbytku se rekrutuje světová elita. Běhání na pomalý tepy neuškodí. Důležitá je ale pestrost a variabilita. Pomalu běhat a nabírat objemy tempem, které se zdá až neúnosně pomalé a tempa dávat rychleji, než si člověk vůbec myslí, že dokáže. Pokud má člověk ambice, tak střídat běhy na pohodu a běhy, které opravdu bolí. Vše se odvíjí od cíle.

15 let je nádhernej věk, to se regeneruje jedna bášeň. Jinak se nemůžu ubránit smíchu při představě, že trenérovi ve fotbale bych někdy řekl, pane trenére, běháme moc rychle, computer mi ukazuje tep nad 150 už půlku tréninku :D:D

>> mulisak, 02. 01. 2014 22:40:10

""" Klusání je pro tlusté hobíky, kteří se rozhodli po mnoha letech vstát z gauče a kdyby se pořádně rozběhli, po pár stech metrech by to vzdali nebo by to s nimi šlehlo."""

jak basnici (hobici) prichazeji o iluze.

jak zahodit garmina aneb konec hobiku v cechach.

zitra vstanu a napalim to na plne koule.

Nie som odborník a aj preto súhlasím s Rudom. Ak to myslíš s behom vážne, je lepšie kontaktovať nejakého trenéra. Možno by postačovalo aj cez mail, aby urobil jednoduchý tréningový plán. Doporučoval by som tiež mať ciele, bez nich sa ťažko trénuje. Najlepšie je behať nejakú ligu. V 15 rokoch je potreba rozvíjať rýchlosť a takmer netreba behy na nízkych tepoch. Jednoduchý tréningový plán: P: volno U: 1500m rozklus – strečing – 5×100m šprint /medzi šprintami 2–3 min pauza/ – 1500m výklus. S: volný beh 4–6km Š: 1500m rozklus – strečing – 5×200m šprint /medzi šprintami 2–3 min pauza/ – 1500m výklus. P: volno S: 1500m rozklus – strečing – 3×400m (1:20) medziklus 400m (prípadne závod) – 1500m výklus. N: volný beh 5–10km

>> Ján Bellay, 02. 01. 2014 23:18:12

aby som to upresnil, trener nie na to aby napisla plan alebo rozhodol ake su ciele pripadne vybral zavodnu trat atd ale ciste koli technike, takmer nik nebeha spravne a ked sa v mladom veku nauci behat bezec s chybami uz sa ich tak lahko nezbavi. Treber by mal byt schopny ukazt a vysvetlit spravnu techniku a pri behani volnych roviniek tu techniku korigovat upozornovat na chyby a dat kompenzacne bezecke cvicenia kde sa robi extrem tak aby sa nutilo tie chyby nerobit.

Prve mesiace by to mal byt jediny trenink, po treninku by nemal byt bezec vibec unaveny mozu ho sice boleit nejake svaly a slachy co pozuiva prvykrat pri nutenej spravnej technike ale to je vsetko az ked sa technika spravna zautomatuizuje tak sa pride k dalsje faze – ako udrzat spravnu techniku pri vytssej, podhranicneje a hranicnej rychlosti a dalsia faza ako udrzat sparvnu techniku pri stuonujucej sa unave naoprijelad ked sa bezi v kude 400 alebo 1 km pripadne 1H pricom trenink sa presusi okamzite ako technika zacina upadat

teda nebezi sa predsiany pocet km ale casova dlzka ale bezi sa len predpsiana technika

uvdiem 2 priklady : techniku behu bliziacu sa idelanej vraj maju-mali len 2 bezci nedavnej minulosti-priotmnosti = Rudisha+Bekele, nie div ze dali svetaky

iny prikald dlhorcny elitny bezec koli nagidnemu zraneniu je nuteny caistocne zmenit techniku a zrazu zisti ze rozne svaly to nezvladaju a citi sa svalovo ako uplny zaciatocnik a musi prejst na zaciatocnikcke treninky a susytredit sa na cvicenia bezecke aj nebezecke.

aj mala zmena techniky vyzaduje inu racu svalov a teda dlhorocne behania v nepsravnej technike nijako nepozmuzu ked sa si poviem : vsak techniku sa naucim neskor tak to nefunguje to je ako keby si skokan do vody povedal ze az zvaldne perfektne skoky tak az potom si napsuti vodu do bazena.

Díky za rady, jen teď uplně nevím co mám dělat Na plný koule jsem to běhal doteď a myslím že mám dobrou vůli, tak se prostě rozeběhnu ať mě bolí cokoli. Třeba těch 25km sem dal bez tréninku ale nechci aby mě to škodilo. A proto bych chtěl nějaký týdenní plán kterej je náročnej ale tak aby mě to pomáhalo.

>> Kirjoittaa, 02. 01. 2014 23:30:14

Vždyť všichni radí více méně to stejné:

rudo: rovinky na drahe pod dohladom

Dav: důležitá je ale pestrost a variabilita

mulisak: neříkám, že má tazatel běhat jen naplno, ale určitě ne pořád jenom pomalu

Ján Bellay (a odkaz můj ): příklady toho, jak nějak ta „variabilita“ (ev. rozpis) může vypadat

>> rudo, 02. 01. 2014 23:28:58

V prvom rade nechcem spochybnovat trening techniky, pohlad trenerov atd. Ale nemozem suhlasit s nazorom ze je len jedna presna – spravna technika behu a prave do tej by sa vsetci mali snazit dostat…predsa kazdy je absolutna individualita a ma uplne inu vysku, vahu, telesnu konstrukciu, dlzku noh, iny typ chodidiel – tak ked je „milion“ typov ludi – ako moze byt 1 presna technika? Prip. riesit na 1mm presne kam noha dopadne…no neviem mozno sa mylim, ale cisto len moj nazor.

>> Craig, 03. 01. 2014 01:07:42

technika moze byt spravna z haldiska perspektivy najlepsieho vykonu a technika moze byt spravna z haldiska najmeniseho rizka zranenie pripadne technika na minimum vydaja energie bez ohladu na perspektivu vykonu

okrem tcyhto 3 zakladncyh kategorii sa technika individualizuje samozrjeme podla vysky a ldzky koncatin

cize je individualna to neznamena ale za kazdy bezi ako chce a povie to je pre mna spravna technika

ten dobry trener nebude nanucovat nejaku strojhovu techniku ale techniku spravnu prave pre toho bezca ovsem nebude akcepotovat neexistujuce svaly ale bude vyzadovat zacat tie svaly pouzivat a posilovat ich

ak mas vyzraznu nadvahu tak samozrejme techniku nezvladnes ovsem v ramci pripravy na seriozne behanie to vahu budes stracat

ak si rozmyslis kde sa ako bezec zaradujes – vykon alebo minimum namahy alebo trvale zdravie , alebo behat hocako len si pritom psychicky oddychnut tak samozrejme rozna technika je pre kazdy pripad

ak vsak niekto ma 15 rokov a ma ambicie vuykonnostne, tak pre jeo vysku a ldzku koncatin sa treba snazit o tu najlepsiu techniku, iank je to cele podla mna nezmysel.

poznamka – najst dobreho trenera ale vobec nie je lahke

>> Kirjoittaa, 02. 01. 2014 23:30:14

Ahoj napiš kde bydlíš a svůj email a já ti pošlu spojení na nejbližšího trenéra běžců.

>> rudo, 03. 01. 2014 03:12:29

Ano rozumiem, ale kolko bezcov ma nejakeho trenera a uz kolko z nich dobreho? S ytm co si napisal suhlasim, ale drviva vacsina bezcov nema ziadneho a uz vobec nie dobreho trenera…teda ti ostatni su rovno odsudeni bud na skorsie, alebo neskorsie zranenie lebo nemali dokonalu techniku? Stale je tu len dookola dopad na spicku, mierny naklon dopredu, rychly „kmitocet“ krokov…a prave toto sa neda zovseobecnovat, lebo vsetko si kazdy moze vysbetlit inak a robit to aj s dobrym umyslom zle a este si aj ublizit…

možná to vypadá, že musím mít poslední slovo, ale přečíst tu knížku by bylo dobré. jsou tam rozebírány problémy, o kterých se tady hovoří, popsány běžecké styly, spousta tréninkových plánů a bez pomalých běhů se neobejdeš, musíš získat všeobecnou vytrvalost, naběhat objemy, naučit tělo brát z tuku a připravit tělo na zátěž, aby ses nezranil. Jinak se nemůžeš začít rasovat tempovými tréninky, které bolí.

>> bouřňák, 03. 01. 2014 13:10:04

tomu klukovi je 15 let a mohu Tě ujistit, že naprosto v klidu může dělat přesně to co mu zakazuješ. Mimochodem nějakou obecnou vytrvalost má, když uběhl 25km. Ale jestli si představuješ, že v tomhle věku kluk vydrží klusat donekonečna objemy a nesekne s tím, máš velkou fantazii…to by psychicky vydeptalo snad kohokoliv. Já myslím, že tady z toho musí mít zamotanou hlavu. Prostě běhej a hýbej se pro radost, zapoj i další sporty a poslouchej svoje tělo a pokud máš možnost v dosahu bydliště najít tréninkovou skupinu, tak se k ní přidej a uvidíš jestli to bude ten přístup který se Ti bude líbit

>> Kirjoittaa, 02. 01. 2014 23:30:14

Moc Ti doporučuju najít si atletického trenéra běžců. V 15 letech s tebou bude rozvíjet rychlost, sílu a určitě i obecnou vytrvalost – rozhodně tě nenechá běhat nějaké intervalové šílenosti do zakyselení. Naučí tě dokonale běžeckou a překážkovou abecedu, správně provádět různé odrazy. Naučíš se strečink a kompenzační cvičení. Rozhodně se v 15 letech nezvládneš trénovat podle nějaké knihy.

>> Cvéťa, 03. 01. 2014 13:50:44

presne tak, vzhaldom na situaciu v CZE v jednotlivych disciplinach, by som snad odporucal zacat u trenera sprintov, vsetko co sa tam chalpec nauci a ziska neskor akoby nasiel, aj keby v dospelosti presedlal naprikald na ten maratonsky nemzysel

>> Craig, 03. 01. 2014 12:03:15

malo a este menej, preto je aj situacia s vytrvalostnym behanim tam kde je na uzemi CZE-SVK a preto je velka veda z maratonu pod 3H.

>> Kirjoittaa, 02. 01. 2014 20:21:21

Trocha to skúsim zhrnúť, aby si v tom nemal guláš: 1 – Otázne je ako to myslíš s behom vážne. Ak začneš v 15tich so systematickým tréningom, môžeš dosiahnuť slušné výsledky. (Tých 8850m pod 30min tak v 17tich) 2 – Bolo by vhodné, aby si napísal odkiaľ si (mesto, region). Určite ti tu potom niekto poradí nejakého trenéra, prípadne atletický klub. 3 – Ak chceš mať beh ako záľubu, je taktiež dobré vyhľadať trenéra aspoň na začiatok. V najhoršom prípade skúsiť knihy ako Běhání (osobne nepoznám), Neležme Bežme (V. Bielik). Sú tam popísané základy behu. (Beletrie ako Behanie s Keňanmi a podobne si nechaj ako čítanie na dlhé zimné večery. Ja osone mám radšej detektívky). 4 – Jednoduchý tréningový plán som už písal. Dôležité je striedať úseky a pomalšie behy (u teba tak 5min/km). Taký celkom dobrý úsekový beh je aj futbal, tenis, … Veľa atlétov začínala práve futbalom. 5 – Dlhé prechádzky, pardon behy v nízkych tepoch sú v tvojom veku blbosť. Len sa unavíš a efekt žiadny.

No, uvidíme Díky za rady pokusím se jich řídit. Přihlásil jsem se do výzvy 1000km v roce 2014 tak budu běhat o sto šest, zkusím se taky poptat po tom trenérovi. Když bych se nezlepšoval tak sem napíšu jestli něco nedělám blbě 

>> Kirjoittaa, 04. 01. 2014 15:48:08

bezci sa zlepsuju aj ked robia vela veci blbo a maju aj blbu techniku, takze zlepsovanie same osebe este nie je kriterium toho co sa to robi spravne.

*>> rudo, 04. 01. 2014 20:11:58*Chce to trochu pozitivního pohledu. I přes blbou techniku může mít z běhání i svých výsledků radost. U mě to tak funguje.

>> Ján Bellay, 03. 01. 2014 23:09:57

Ten tréninkový plán co jste nepsal je podle mně pro 15 letého kluka špatný a jde o vyslovené nepochopení tréninku mládeže.

>> zdeno, 06. 01. 2014 15:05:14

Správná technika je nesmírně důležitá a jediná správná cesta pro mladého běžce. Rozvoj správné techniky běhu je v 15 letech stejně zásadní neli zásadnější než rozvoj rychlosti, síly a vytrvalosti (na intervalové tréninky a tréninky v laktátové zóně se může na rok dva ještě uplně vykašlat).

Když jsme u té správné techniky, chci se zeptat, snažím se běhat přes přední část chodidla (špičky) ale strašně mě bolí obě lýtka. V sobotu jsem měl závod (10 km) a během neděle a dneška se to zhorušuje. O co jde ? Musí si zvyknout nebo dělám něco špatně ? Je to normální ? Zvyknou si nohy ? Můžu to nějak trénovat aby mě to při větší zátěži nebolelo ?

dík

>> filipoinzagi, 06. 01. 2014 15:54:22

Mě se osvědčilo došlapovat pod těžiště na celé chodidlo a po možná zlehka. Dej chvilu pauzu a zkus mrknout na Chi running, třeba tě to k nějaké změně inspiruje…