Krásný odpolední běh. 9K liduprázdným údolím kolem zelenavě zbarvené, bystře plynoucí řeky. Takový nedělní meditační běh o tom, co jsem zaslechl dopoledne na hrubé. „… až později učedníkům došlo, co jim mistr chtěl říct“. I v běžeckém světě se některé věci, tvářící se zdánlivě jako překážky či smůla, objeví v jiných souvislostech později jako kladní hrdinové. Třeba takový I 730, neboli Raynaudův syndrom. Když jsem se dozvěděl asi před dvěma roky, že tak se oficielně říká tomu, že vám v chladu zbělají některé prsty nebo jejich části na rukou nebo na nohou a že nezbývá, vyvarovat se chladu, tak jsem moc rád nebyl. Odstěhovat se na zbytek života do papučí se mi vůbec nechtělo. A tak byl na světě jeden argument pro pokus s běháním naboso. A zdá se, že to zafungovalo. I dnes, kdy se zmrzlé louky teprve probouzí do chladného vlhka, jsem zaběhl něco přes 3K se zdravě prokrvenými chodidly a po I 730 ani památky. 

Dneska konečně zase delší běh v terénu, 22 km tempem 6:13, nastoupáno 319 metrů.

Dnes ráno na služebce 18km @5:20min/km potkla jsem 6! běžců. Všichni už z dálky s úsměvem zdraví :) jiný kraj, jiný mrav…

>> kanovsky, 11. 03. 2012 19:07:59

Petře, gratuluji. Jak dopadla tipovací soutěž? Myslím si, že jsem nebyl daleko od reality.

>> milan, 12. 03. 2012 06:50:57

Děkuji moc. Vítězem tipování se stal Rudo, který tipoval 1:28/3:09, když jsem měl 1:28:36/3:07:46, ale ani Ty a další (např. Zdeněk68) jste se moc nemýlili.

Grafy zaktualizuji dopoledne, pak budete mít dost údajů pro další tipování, i když hodně říká i kalkulátor , který jsem již zaktualizoval. Řekl bych, že maraton pod 3h nyní realistický není, proto bych se měl aktuálně soustředit na půlmaraton, případně i 10, 15 a 25 km.

Dnes regenerační běh 13,5 km

V poledne 7 km cestou na oběd v kopcovitém profilu oblasti Myslivny a Antroposu, průměrným tempem 6:27 a TF 116.

Dnes 16 km.

Jen 8,5 km hezky pomalu výklusem. Z víkendového slavení mě nějak škrabe v krku…

Pěkný 4km 23,13min teď večer už s čelovkou drobně prší.

Dnes jsem zkusil běh do vrchu. Vybral jsem si ten nejbližší a nejvyšší kopec, což byl Libín (1096 m), a vyběhl na něj cca 8 km z Prachatic z nadmořské výšky 578 m. Opravdu jsem celou cestu běžel, i když jsem měl občas pocit, že by mne předběhla i babička, co by šla do lesa na dříví, nebo maminka s kočárkem. Nahoru to trvalo rovných 53 minut, dolů pak asi 36 minut. Ale hlavní je, že jsem to celé vyběhl! Přitom před zimou jsem tady místní kopeček 70 m převýšení dával při venčení psů s 2 chodeckými vložkami. Třeba k něčemu to všechno běhání nakonec fakt je…

Kooonečně jsem zvládl pro mě krásný trénink. Dnes 12,1km ale pěkně v intervalech 15×400m s MK400m Rychlé úseky 3:30/km meziklus 5:30–6:00/km. Tahle krásně blbě z vyčerpání mi už dlouho nebylo . Teď vzhůru k další mětě 20×400m 

>> atlet007, 12. 03. 2012 20:06:21

Pěkný výkon. Na jakou vzdálenost souvislého běhu a jaký čas se těmi intervaly připravuješ?

Nejdříve potřebuji hnout s 3000m a 5000m. Z mých zkušeností tento trénink je nesmírně účinný pokud se dodrží určité zásady. A tenhle trénink podpořím jěště trošku odlišným tréninkem. Mluvím o sobě u někdo jiný má třeba jiné zkušenosti. Vím, že moc lidem se do tohohle tréninku nechce, protože bolí a je nepříjemný. Uvidím jak to půjde musí se pomalu a trpělivě jinak pokud se to přepálí musí se pak ubrat a začínat znovu. Rád bych to na 20–25×400 stopnul a zkusil zrychlovat. Před nějakou dobou jsme se tu o tom bavili. A musím říct, že rudo měl v něčem pravdu. Za prvé odešel jsem z oválu a začal to běhat na rovné lesní pěšině. Na oválu mám vždy pocit, že běžím pomalu přepálínm to. Sice odběhám úseky tempem cca 2:50–3:15, ale po 6–7 opakování končím úplně zaťatej. V lese jsem ubral na tempo 3:30km a ouha po 3–4 měsích jsem dokázal jak znatelně přidat počet úseků tak i ve výsledku zrychlit. Protože teď je pro mě tempo 3:30/km „pohodovější“ a dokážu výrazněji zrychlovat. A další výsledek je zlepšení i v jiném tréninku 3×1000m sMK600m. Dlouho jsem se nemohl zlepšit a kiláky byly v čase 3:35–40. A teď to jde 3:20–25 .

Dnes ráno tříkilometrové pomalé úseky s důkladným protažením. Celkem 12 km v tempu 6:07/km s AVG 128. Nastoupáno 150 výškových me­trů.

>> atlet007, 12. 03. 2012 20:48:05

Rozumím, spíše mě zajímal cílový čas na ty 3 a 5 km, abych usoudil, v jakém poměru je tempo běhaných úseků k cílovému času, a samozřejmě mě zajímá i to, proč by mělo být běhání vysokého množství krátkých úseků lepší než běhání nižšího počtu delších úseků.

Hlavní ovšem je, že Tě to takto baví!

V terénu po cestách lesem svižných 8 km. Dobrý pocit.

>> kanovsky, 13. 03. 2012 09:35:16

Baví. Protože ty 400m úseky se dají běhat vyšší intezitou a lépe se další přidávají. Zkoušel jsem jiné délky a není to ono. (Pro mě) A těch 400m je i zdůvodu, že takto dlouhé úseky využívali jiní a dařilo se jim. Asi věděli proč zrovna 400m.

Výsledný čas ?? jo to bude taky překvapení to bych ti musel napsat až po testu v nějakém závodě. Brzy to otestuju. Jenže sám na škvártanu, takže i tak to nebude úplné maximum. Počítám s 3K stejně rychle jako úseky a 5K +cca 15–20 sec. na Km?? Příští týden si v rámci tréninku zkusím jeden z běhů odběhnout.

Dnes před poledne, jsem měl chuť zaběhat si na dráze, byť jen 3 dny po maratonu.

Po rozklusání přesunem na dráhu (5,56 km tempem 5:33, převýšení –80 m, TF 115) jsem dal 5 km za 19:30 (letošní maximum, tempo 3:54, TF 171) a z toho pokračoval dále. 8 km jsem měl za 31:23 (tempo 3:55, TF 174), 10 km pak za 39:30,7 (tempo 3:57, TF 174), poté jsem ještě doklusal 2 km (11 km bylo za 43:53, tempo 3:59, TF 174 a 12 km za 48:33, tempo 4:03, TF 172).

Po doběhu jsem dal ještě 1,1 km tempem 6:10 (TF 122) na trolejbus.

Nejlepší osobní výkony jsem překonal na 8 km o 22 sekund, na 9 km o 15 sekund, na 10 km o 8 sekund a na 11 km též o 8 sekund. Líbí se mi, že v grafech už na 8 km nebude škaradý „zub“, jinak věřím, že ani těch 39:31 na desítku není mým letos dosažitelným maximem (příště mohu pro změnu běžet zase rovnoměrně, snažím se teď strategie střídat).

>> atlet007, 12. 03. 2012 20:48:05

Tvoje tréninky jsou hodně podobné, tréninkům Emila Zátopka, co jsem o něm četla, akorát, že ten běhal čtvrtky a dvoustovky v obrovských sériích .. Ať se daří … 

Po dlouhé době zase výběh (u nás je počasí velmi nepražské a nebrněnské). Potkal jsem běžce a běžkyni – mile zdravili a usmívali se. Jako bych se vrátil domů …

Dnes po 3 dnech 10,5 km v 6:00 min/km. Rychlost ze sebe teď nevymáčknu 

Ale co..hlavně že to běží

Dnes odpoledne 44 km.

Odpoledne 5km@3:50, včetně rozklusu a výklusu celkem 11km@4:50.

Dnes volnějších 8km v terénu kopečky blátíčko průměr 5:10/km.

Pěkný podvečerní běh 8K lesem. Ideální počasí.

Dnes ráno přes 8 km v tempu 5:40/km, AVG 145. V tom 5 sprintů do kopce. Celkové převýšení 110 m.

Dopoledních 8 km, 53 min, AVG 117 po loukách a lesních cestách. Velmi příjemný běh v téměř ideálních podmínkách sucho, bezvětří, teplota okolo 8° .

Právě doběhnutých 18 km. Pokus o běh v tempu, ale bohužel mě zradilo břicho. Musel jsem dvakrát stavět v přírodě (už NIKDY si nezapomenu papírové kapesníčky!!!) a nakonec jsem se málem přerazil doma na schodech, jak jsem pospíchal k záchodu. Výsledný čas celkem dobrý, ale celkově s během moc spokojený nejsem.

Cez obed terennych 14–15km z kancelarie, spolu s dvoma kolegami – bezcami. Beh celkom v pohode, ale moc sme toho nenahovorili, lebo v kazdom prevyseni som trochu dynamickejsie zapol v kroku. Dolu sme si davali bacha na clenky a vydychavali sa. Hlava sa precistila, nohy vsak z nedelneho dlheho zavodu stale trochu citim. Snad bude poobede energia zaradit do behu aj nejaky rychle rovinky, nech cesta z prace ubehne nemonotonne…