Co se děje při nedostatku vody v našem organismu?

* V cévách a tkáních se hromadí škodlivé látky, což přetěžuje látkovou výměnu a vylučovací orgány. Voda v tkáních, krev a lymfa se zahušťují, oslabuje se obranný systém těla, selhává přenos nervových impulsů, zpomalí se i obnovování buněk a člověk rychleji stárne.

* Zhušťuje se krev, tím se sníží tlak (může to vést až ke kolapsu) a také zásobování kyslíkem pro všechny tkáně. Zhuštěná krev více zatěžuje srdce, protože snižuje průtok vlásečnicemi.

Proč čistá voda nestačí při sportovním výkonu? Doporučení pro správnou hydrataci

Během sportovní aktivity tělo ztrácí nejen vodu, ale také důležité minerály potřebné pro udržení rovnováhy. Pokud v těle klesne hladina vody a minerálů, zvyšuje se riziko dehydratace a svalových křečí. Proto je důležité doplňovat tyto minerály společně s vodou. Iontové nápoje jsou vhodnou volbou, neboť obsahují elektrolyty, zejména sodík a draslík, které jsou nejvíce vyčerpávány během dlouhotrvající aktivity.

Iontové nápoje rozdělujeme do tří kategorií:

1. Hypotonické – obsahují menší množství sacharidů, dokáží rychle hydratovat buňky. Proto se využívají například při jízdě na kole nebo běhu.

2. Izotonické – mají vyšší obsah sacharidů. Jsou vhodné jak při kratší trvajícím vysoko-intenzivním zatížení, tak při trénincích s dlouhotrvajícím zatížením.

3. Hypertonické – nápoje s vysokým obsahem sacharidů. Tento typ nápojů není vhodné užívat při zatížení.

Při výběru iontového nápoje je důležité zaměřit se na obsah elektrolytů a dalších případných složek, jako jsou aminokyseliny, vitamíny nebo stimulanty, které mohou pomoci dosáhnout lepších výkonů.

Speciálně pro běžce je důležité sledovat příjem vápníku, sodíku, hořčíku, železa, vitamínů typu B a zinku.

Je také důležité vyvarovat se určitým nápojům během sportovního výkonu. Nápoje obsahující oxid uhličitý mohou způsobit nadýmání, zatímco nápoje s hořkými látkami, chininem a kofeinem (tonic, coca-cola, černý čaj) mají dehydratační účinky. Alkoholické nápoje také dehydratují tělo a mohou způsobit hypoglykémii. Přeslazené nápoje a příliš studené nápoje také nejsou ideální pro hydrataci organismu.