Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

PORADNA: Odpočívat umí jen šampioni. Zvládnete to i vy?

PORADNA: Odpočívat umí jen šampioni. Zvládnete to i vy?
foto: Marika Zahradníčková

Karel Dušek | 17.11.2018 | přečteno: 679×

Podzim je časem, kdy má většina triatlonistů po posledním závodě. V kalendáři můžeme mít ještě několik přespolních běhů a není nic proti ničemu se těchto běhů ještě zúčastnit. Kondice, kterou jsme budovali v sezoně, se ještě neztratila, tak proč si ještě nezazávodit před dlouhou zimní pauzou? Do těchto závodů můžeme vstupovat již bez zbytečného stresu, který jsme měli při důležitých závodech v létě.

Období podzimu a přicházející zimy je ale především časem, kdy si dáme pauzu od tréninkového a závodního zápřahu, který jsme absolvovali v průběhu celého roku. Říká se, že odpočívat umí jen šampioni. A něco na tom bude. Je důležité dát volno jak tělu, tak hlavě. Abychom se na přípravu do následující sezony těšili, nikoliv abychom byli skleslí, že už to zase začíná.

Teď je čas na to, na co v létě kvůli tréninkům a závodům nebyl. Věnujeme se manželkám a přítelkyním, které se mohly cítit v průběhu sezony zanedbávány. Provozujeme i koníčky. V tomto období si s klidem a bez výčitek svědomí můžeme dopřát o několik knedlíků a piv navíc. Nic se ale nesmí přehánět a hubnout do závodní kombinézy dvě kila nebo pět je celkem rozdíl. Nabrat jedno, dvě kila oproti váze, kterou máme v sezoně, ovšem vůbec nevadí, ba právě naopak, tělo bude alespoň odolnější vůči nižším teplotám a nemocem, které v tomto období všude poletují. V průběhu přípravy na následující sezonu se na požadovanou váhu bez problému vrátíme, času na to bude dost. Tělu můžeme dopřávat masáže a další regenerační terapie.

Toto odpočinkové období by mělo mít ideálně tři až čtyři týdny. Někteří sportovci si dopřávají i více času. Z předchozích řádků se mohlo zdát, že v tomto čase vůbec nic neděláme. Nicnedělání lze zařadit v prvním týdnu odpočinku, kdy sport úplně vypustíme. V následujících týdnech bychom ovšem určitou aktivitu měli mít, aby se tělo nezapomnělo hýbat a návrat do tréninku nebyl takovým šokem.

Nejedná se o žádný řízený a strukturovaný trénink. Obden si můžeme jít zaběhat či zaplavat. Ke konci podzimu bývají často ještě prosluněné dny, a tak lze toto počasí využít a najet ještě nějaký ten kilometr na kole. Zařadit lze i další sporty jako například brusle, tenis, atd. U těchto sportů si musíme dávat pozor na zranění. Nebylo by dobré posunout začátek přípravy na nadcházející sezonu kvůli zlomené ruce… Zajímavým zpestřením je i joga. Obecně lze tedy říci, že se věnujeme sportům, na které v sezoně nebyl čas.

Důležitou částí tohoto období je analýza předešlého roku. Sumarizujeme si dosažené výsledky. Sepíšeme si, co se nám osvědčilo a co naopak ne, abychom příští rok nedělali zbytečné chyby. Pro tuto činnost je velkým přínosem, pokud si vedeme tréninkový deník, ze kterého požadované informace vyčteme. Sledujeme nové trendy v materiálu, tréninkových metodách, výživě, kterých se na internetu a odborných časopisech objevuje celá řada.

Vyskakují již první termínové listiny na následující rok, a tak si můžeme naplánovat, kam pojedeme, kdy budeme mít vrchol sezony. Toto období je spojené i s údržbou či výměnou závodního a tréninkového vybavení za nové.

Po uplynutí této ,,odpočinkové doby“ začínáme s přípravou na nadcházející sezonu, vstupujeme do tzv. přípravného období.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

kdusek muž 17.11.2018 18:46:27

Podzim je časem, kdy má většina triatlonistů po posledním závodě. V kalendáři můžeme mít ještě několik přespolních běhů a není nic proti ničemu se těchto běhů ještě zúčastnit. Kondice, kterou jsme budovali v sezoně, se ještě neztratila, tak proč si ještě nezazávodit před dlouhou zimní pauzou? Do těchto závodů můžeme vstupovat již bez zbytečného stresu, který jsme měli při důležitých závodech v létě.
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.