Tento web používá k poskytování služeb, personalizaci reklam a analýze návštěvnosti soubory cookies. Používáním tohoto webu s tím souhlasíte. Zavřít

ZAČÁTEČNÍCI: Jak natrénovat na první triatlon

ZAČÁTEČNÍCI: Jak natrénovat na první triatlon
foto: Zdenek Krchák

Josef Smetana | 03.05.2014 | přečteno: 8588×

Pro triatlon je zapotřebí vytrvalost, síla a rychlost. Výhodou vytrvalosti je její velice dobrá přenositelnost. To, co natrénuji na kole, se ukáže i při běhu. A naopak. Zajímavé je i vzájemné ovlivnění úrovně anaerobního prahu mezi cyklistikou a během. Sílu a rychlost však musí triatlonista načerpat v jednotlivých disciplínách.

Jak na to zareagovat při třech trénincích týdně? Věnovat se každé disciplíně, nebo nějakou preferovat? Možností je hned několik. Pokud trénujete třikrát týdně, může týdenní trénink vypadat následovně:

  • Plavání – rychlé 25m úseky se zaměřením na techniku kraul
  • Běh – opakované 400m úseky v tempu anaerobního prahu (cca 165 – 170tepů/min)
  • Kolo – vytrvalostní trénink, 2 hodiny a více

Následující týden pak plavání můžete doplnit dlouhým běžeckým tréninkem a v cyklistice se zaměřit na jízdu v kopcích (zlepšíte tím silovou vytrvalost).

Další možností je trénování v blocích, kdy každý týden má své zaměření na disciplínu:

  • Jeden trénink zůstane věnovaný plavání – pro začínajícího hobíka naprostá nezbytnost. Pro většinu hobíků je „kámen úrazu“ právě plavání. Kdo si techniku neosvojil v dětství, musí pro každé zlepšení vynaložit množství času i úsilí. Techniku plavání si nejlépe osvojíte v krátkých úsecích s dostatečnou pauzou na odpočinek.
  • Zbylé dva tréninky se v prvním týdnu zaměří na cyklistiku, v dalším týdnu na běh. Vytrvalost je dobře přenositelná mezi disciplínami, proto blok cyklistiky můžete využít na dlouhé pomalé tréninky a blok zaměřený na běh může zahrnovat tréninky tempa (rychleji než anaerobní práh a v delších úsecích – např. 3×2 km při 170–175 tepech/min) a výběhy krátkých kopců na zlepšení silové vytrvalosti (např. 8×150 m do kopce 8–10%).

Triatlon je z pohledu tréninku velmi spravedlivý sport, nečekejte „raketový“ nárůst výkonnosti. Pokud se tréninku věnujete pravidelně, zlepšení se dostaví. Uvažujte však spíše v řádech měsíců než týdnů, když si „plánujete“ posun výsledkovou listinou vzhůru. První odměnou vám budou příjemnější pocity při samotném triatlonu. To, co na začátku byla dřina, dřinou zůstane, jen ji budete vnímat daleko příjemněji.

Komentáře (Celkem 0)

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední

jsmetana muž 02.05.2014 15:43:22

Pro triatlon je zapotřebí vytrvalost, síla a rychlost. Výhodou vytrvalosti je její velice dobrá přenositelnost. To, co natrénuji na kole, se ukáže i při běhu. A naopak. Zajímavé je i vzájemné ovlivnění úrovně anaerobního prahu mezi cyklistikou a během. Sílu a rychlost však musí triatlonista načerpat v jednotlivých disciplínách.
Odkaz na článek

Nalezené položky: 1 První Předchozí | 1 | Další Poslední
x

Hodnocení příspěvků

Pro hodnocení příspěvků se nejprve musíte přihlásit.

Pokud ještě registraci nemáte, můžete se zaregistrovat zde.

Pro přidání komentáře se musíte přihlásit nebo registrovat, pokud ještě registraci nemáte.