Dobrý den,potřeboval bych poradi. Poranil jsem si šlachu na chodidle,dostal jsem na 5 týdnů sádru kterou mám týden dole a nyní již pomalý chodím,tedy kulhám Nevíte někdo jak správně a hlavně účinně ztuhlou nohu rozpohybovávat?Ně­jaké typy na cviky. Díky.

„šlacha na chodidle“, hmm moc přesný popis to teda není Ale pokusím se alespoň o pár obecností: 1) chce to čas, nic se nesmí uspěchat! 2) zlehounka protahovat (nejlépe po nahřátí teplou vodou) 3) masírování místa taky pomůže

(to jsou postřehy, které jsem si „odnesl“ z gipsu na palec ruky)

Po tom zahřátí to bude asi fakt lepší.Stalo se,že jsem špatně došlápl a udělal jsem si výron jak je klenba tak u patní kosti.Nejvíc je snad ztuhla achilovka a litko.

Ahoj, s tou ploskou to není žádná sranda, bylo by nejvhodnější začít chodit na rehabilitaci, pokud ještě nechodíš. Nevím sice kterou šlachu máš na mysli, spíš bych řekla, že se jedná o natrženou/ nataženou plantární fascii. Na rozcvičení po sádře se provádí měkké techniky, masáže chodidla, mobilizace kůstek (+hlezna), protahování svalů, popř. vodoléčba. Pak se provádí balanční cvičení chodidla, na zlepšení koordinace svalů (souvisí to právě s tím tvým podvrtnutím). Hlavně neuspěchat běhání. Ahoj

Na rehabilitaci sice nechodím ale je to denodedne lepší.Opatrně a s citem 3× denně protahuju,masí­ruju,posiluju i ve vodě a docela se mi osvědčil na noc pod obvaz Dolgit krém.Ale na běh si musím ještě počkat.Díky za typy.

je nutné se uvědomit, že uspěchaný 1 den může přidat 1 měsíc problémů. Takže rozvahu, pevnou morálku, chce to jen čas a nespěchat na to

V Liberci je nově polárium (http://www.kryocentrum.cz).

No a hlavně to nehřát a potom rozcvičovat!!!!!!! Je to nejjednoduší způsob, jak vytvořit zánět jako prase:o).

No já to stejně zkoušet nehodlám. Navíc mi permanentní 15–20% zvýšení výkonnosti přijde „lehce“ nadsazené.