Dobrý den, chtěl bych poprosit o radu ohledně obnovujícího se poranění lýtkového svalu. Jedná se o bodavé bolesti , které se objeví vždy po cca 7–8 km a vždy mi znemožní další trénink na 7–10 dní.. Běhu se věnují cca rok ,trasy 8–10km rychlost 9.5 km,/h.. Je mi 47 let 176/90kg Snažím se dodržovat vše potřebné od ,strečingu, kvalitních bot,i či diagnostiku došlapu.. Můžete prosím někdo poradit o jaký problém se jedná či co by mohlo pomoci?? Děkuji petr

Možná zkusit doktora? Neručím, že poradí, ale je za to placen a hlavně tě uvidí na vlastní oči. Univerzální rady v tomto neexistují.

>> skorobezec, 27. 06. 2023 18:18:50

Něco už jsem řešil v minulosti když se tyto problémy objevily na začátku „kariéry“..ale bez nějakého závěru. Zřejmě díky investici do bot vložek ,a disciplíně při rozcvičení toto tenkrát vymizelo. Nicméně je to zpět i když v mírnější formě.. Kolegar mi doporučil kompresní návleky,což jsem včera vyzkoušel a deset km bez jakéhokoliv náznaku potíží,tak třeba se to podaří vyřešit tímto ,protože je samozřejmě možné ,že to způsobují otřesy. Každopádně moc děkuji za reakci Petr

>> Petr Červ, 28. 06. 2023 16:43:55

hm když to vezmu podle sebe, vrátil jsem se k běhu ± ve stejných letech, jako ty a také jsem bojoval s lejtkama a stehnama, prostě tvoje tělo není mašina a chce to čas a bohužel ze začátku bys měl běhat pomaleji a dělat krátké kroky, nehledej v tom žádnou vědu, tvých 8–10km á 6:20 je prostě asi rychle a daleko a pokud v tom takto budeš pokračovat, tak budeš stále narážet do zdi jako brouk,

a kolikrát vyběhneš v týdnu?

dobré – vlastně zásadní – by bylo vyběhnout vícekrát v týdnu a s menší kilometráží, než jen občas s 10km, já jsem to upravil na 4–5× v týdnu s kilometráží ±30km a dostal jsem se časem z toho, běhu zdar

>> Petr Červ, 21. 06. 2023 11:34:24

A ještě dotaz – „Je mi 47 let 176/90kg“, ta váha je dána objemem svalů a nebo tuku? Ono, i se to tu řešilo dříve, 90 kg na 176 cm je poměrně dost a pokud ne svaly, tak klouby tou vahou budou určitě trpět. Možná by stálo i za úvahu, zda nezkusit zpočátku něco méně náročného na klouby – chůze, kolo, než půjde váha trochu dolů.

>> skorobezec, 28. 06. 2023 21:40:06

ano – souhlasím,

tak doplňuji – já jsem měřil cca 180,5– 181,5cm a měl jsem ±85kg, takže jsem na tom byl asi i lépe, a to nevíme, jestli běžec má sedavé zaměstnání a nebo je v práci v pohybu

>> skorobezec, 28. 06. 2023 21:40:06 Co se týče váhy,je to tak Nějak půl na půl, mám trošku bříško ,ale nejsem žádný cvalík

>> skorobezec, 28. 06. 2023 21:40:06 Co se týče váhy,je to tak Nějak půl na půl, mám trošku bříško ,ale nejsem žádný cvalík

>> kaz67, 28. 06. 2023 21:10:36 Podaří se mi vyrazit k některým aktivitám tak třikrát v týdnu.vetšinou 2:1v poměru běh:kolo.. někdy opačně.. Váha na kterou se ptal skobězec je už roky stálá ať už dělám cokoliv a při těchto aktivitách určitě už dolů nepůjde. Ono trošku paradox je, že přes zimu jsem se snažil vyrazit aspoň občas abych se trochu udržel a tyto trasy byly bez potíží… Samozřejmě je jasné, že to tělo potřebuje asi víc času na regeneraci a tak je možné že vše vyřeší jen delší pauzy mezi běhy.. Nicméně jsem docela vytížený a ne vždy si spotr mužů dopředu plánovat . Každopádně ty kompresní návleky se zdají být řešením…za poslední týden tři výběhy 8–10 a bez potíží..

>> Petr Červ, 01. 07. 2023 14:37:43

Běžky ideálka na protažení:P