Ahoj, potřebuju zjistit, jestli se během nebo rychlou chůzí zvětšuje objem stehen. Udělaly se mi strie na stehnech, a nevím jestli se během spalují tuky, tudíž se objem zmenší, nebo jestli jen přibývá svalová hmota, tudíž se mi strií vytvoří ještě více. Děkuji

behom sa spaluju tuky, ako na to zistis, ked pobrowsujes na fore v starsich vlaknach

tuky v ludskom tele sa ukladaju z cukrov a sacharidov vseobecne, pri spravnom stravovacom rezime ludske telo postupne strati vsetky vsetky tuky aj bez akeholvek behania alebo ineho sportu.

sport svaly posilnuje to je nutny a velmi zelatelny efekt a zalezi na type treninku ci tie svaly budu naberat na objeme alebo ci len sa svalove vlakna posilnia a vymizne z ich medzipreiestoru vsetko co tam nepatri a posilneny sval bude zaroven aj velmi objemovo a vahovo chudsi. zaleiz si budes behat chodit ako vytrvalec alebo strednotratiar alebo sprinter a ci budes trenoivat kopce, drahu cestu alebo makky teren, vsetko vyformuje nohy uplne inak, ale ti svalnati sprinteri to maju skor z cinkarne ako z drahy.

Nechcem zakladat novu temu, tak sa tu prizivim. Vo vseobecnosti plati, ze na schudnutie by sa malo behat v aerobnej oblasti, kedze vtedy sa (pomerovo) pali viac tukov ako cukrov. Rad by som ale vedel, ako je to s absolutnym objemom tukov? Ak budem behat napr 1 hodinu pri TF 130 alebo pri TF 160? Je mozne, ze iked pri TF 160 budem pravdepodobne pomerovo palit menej tukov ako pri TF 130, tak v celkovom objeme ich spalim viac?

>> nakata, 16. 07. 2012 12:56:38

Podívej na grafy v tomto článku v odkaze. Graf bude pro každého trochu jiný a ani neznám tvoji maximálku a tudíž nedokážu říci, jaké úsilí je pro tebe TF 130 a 160. Ale podle posledního grafu začne celkové množství spáleného tuku od určité hranice klesat. Pro hubnutí je však nejdůležitější celkové množství vydané energie (nejen tuku) a hodinový běh při 160 tě rozhodně bude stát víc energie než hodinový běh při 130.

Pokud ti jde také o zvyšování výkonnosti, dej si pozor, aby těch 160 nebylo nad tvým aerobním prahem. Kdybys takhle běhal delší dobu, daleko by ses nedostal.

Podíl spalovaného tuku záleží hodně na trénovanosti, je možné, že TF 160 je pro tebe 90 % TF max, nejsi moc trénovaný a při této tepovce běžíš z velké části na cukry.

http://www.sportsscientists.com/…t-3-fat.html

>> nakata, 16. 07. 2012 12:56:38

ide ti o dlhodobejsi vysledok, alebo ciste len o to kolko spalis pocas 1 treninku ?

ak behas rychlo a palis pri tom aj cukry popri tukoch, budes mat po behu pocit hladu a potrebu hned jest a v preaxi to znamena sladke napoje a jedlo s cukrami alebo sacharidami. To hned prepne inzulin v tele do funkci ukladania tukov a dalej to prepne inzulin do funkcie zabranujuc paleniu tukov telesnych, takze okamzite prestanes palit tuky

ak vsak bezis viacmenej ciste na tuky, tak po treninku nemusis jest – idealne aspon 2H nejedenia ale aj viac je vyhodne a inzulin zostane nizky a zostane zvysena hladina hormonov ktore nutia telo palit vlastne telkesne tuky nadalej pocas celeho dna az do prveho cukroveho-sacharidoveho jedla

tucnota naozaj nie je konspiracia, vobec nie

http://www.bewellbuzz.com/…-fat-part-2/

mulisak: dakujem pekne za link na clanok, je to presne to co som potreboval a viac menej mi to potvrdilo co som predpokladal.

rudo: u mna je to uplne ine.. po tvrdom hodinovom silovom (anaerobnom) treningu mam prave NEchut k jedlu. Hlad pride tak asi po dalsej hodine, ale chut na sladke vobec. Ale ja celkovo sladke vobec nejem, lebo mi to nechuti :)

>> rudo, 16. 07. 2012 22:18:33

Chtěl bych se rudo jenom přidat k otázce nakaty (mám doma manželku, které bych nechtěl dávat hloupé rady s hubnutím O:) ) …

Někde jsem totiž četl, že vytrénovaný sval užírá z tukových zásob i v klidu daleko víc, než sval ochablý. Pokud je to pravda, pak by při volbě strategie hubnutí mohlo hrát roli i rychlejší nabrání určitého svalového fondu (třeba i cvičením v anaerobním pásmu), aby si člověk zajistil ve svalových tkáních dlouhodobější pomocníčky… co si o tom myslíš?

>> nakata, 18. 07. 2012 09:02:42

ano to je bezne po supoertazkom anaerobnom treninku byva kazdemu blbo a jest nedokaze, to ze nemas chut na sladke ta robi statsnym clovekom

co sa tyka intezivneho treninku – roztoci zakladny metabolizmus naplno a zvysene spalovanie pretrvava este vela hodin, co je vyhoda voci pomalemu velmi lahkemu treninku kde ustalenie na zakladny kludovy metabolizmus moze nastat velmi rychlo, v praxi to bezec moze riesit tak ze beha pomaly ciste v aerobnom a ciste (takmer) tukovom pasme a na zaver si da kratke sprinterske rovinky ktore su alakticke teda prislis kratke na navodenie anaerobneho stavu.

>> ghibulo, 18. 07. 2012 10:52:27

ano to je pravda aj pri tcyh TV chudnucich sutaziach om najprv a vlastne sustavne posiluju svaly, sa to ludovo vysvetluje ze cim mas na aute vacsi motor tym viac nafty ti zozere, cize je to akoby umyslena ne-efektivita, ne-ekonomika pri aute ked chcem prejazdit cim viac benzinu na co najkratsich tratiach alebo v co najmensom case, podobne je to pri chudnuti ak chudnutie je moj jediny ciel pripadne ak ciel je popri chudnuti aj nabrat svalovy objem.

Ovsem je rozdiel medzi svalovym objemom a svalovym objemom kde sval je len svalovina a to je rozdiel voci kulturistickemu posilovaniu a teda anaerobnemu kde sval sa zvacsuje aj pomocou medzisvalovej hmoty ktora vytvara objem a a vahu ale nie je to aktivne vyuzitelna svalovina na vykon.

ako bezec si vsimni ze naopak superefektivita je to co dava elitnym bezcom ich vykonnost – tenucke nohy vytrvalcov, teda nie velke svaly ale ucinne svaly a napriklad aktualne TdF – zlte tricko ma snad najtensie nozicky, lytka ako moje predlaktia a ako si v pohode slape kazdy kopec aj casovku.

sval sa da ppsilit aj bez anaerobneho rezimu – alakticky, kde sa vykonava 1–3 opakovania pri jednoduchych cvikoch az do 5 opakovani a ide sa na zvysovanie vahy zeleza alebo odporu na masine a seria sa ukonci skor ako vznikne anaerobny stav – podobne ako kratke sprinterske rovinky a dalej sa sval posiluje na aerobny rezim teda s takou vahou ze by som dokazal ten cvik robit dlhsie ako hodinu.

Cim mnesie a slabsie svaly ma jedinec tym tazsie sa mu bude palit tuk a energia vseobecne a tym tazsie sa mu bude chudnut pohybom

ovsem chudnutie stravou nevyzaduje ani pohyb a teda ani svaly ale az sa takto schudne a ukaze sa zesvaly tam nie su tak je to zalostny pohlad